نکاتی درباره روتین معاملات موثر


سفید آرامش‌بخش است و گزینه مناسبی برای رنگ اتاق کودک به شمار می‌رود.

تاثیرات استفاده ی صحیح از سیستم نوبت دهی

عواقب اداره امور وقتی که صف ها به صورت هرج و مرجی مدیریت می شوند به خوبی شناخته شده است، اما وقتی یک صف به درستی توسط یک سیستم نوبت دهی مدیریت شود چه اتفاقی می افتد؟ در این حالت مزایای مختلفی برای بانک ها، دفاتر پیشخوان دولت، مراکز پلیس +۱۰، دفاتر خدمات قضایی، و سایر اصناف و مشتریان آنها وجود دارد.

  • تجربه و حس بهتر مشتری
    این موضوع تقریباً ناگفته پیداست که البته اگر تجربه خوبی از صف داشته باشد، حضور خود را در یک شعبه بسیار لذت بخش تر می یابند. با این حال، با توجه به آنچه در مطالعات صورت گرفته درباره نقش شعبه فیزیکی در یک تجربه بانکی نشان داده شده است، بانک ها باید پاداش هایی را که با خدمات مناسب و مفید در شعبه هایشان به دست می آید، به وضوح ببینند.

مشتریانی که به شعبه مراجعه می کنند معمولاً می خواهند مشکلی را حل کنند یا درباره وضعیت مالی خود مشاوره مفیدی کسب کنند. معمول است که افراد هنگام ورود به بانک کمی دچار اضطراب شوند. خدمات سریع با حداقل دردسرها می توانند برای کاهش این استرس مسیری طولانی طی کنند. در این راه استفادل موثر از سیستم های نوبت دهی کمک شایانی می کند.

  • ارائۀ خدمات سریعتر به مشتری
    سیستم های نوبت دهی شرکت مهندسی باربد باعث می شود تا بانک ها بتوانند مشتریان را بصورت کاملا بهینه و سریع به سمت کارمند مربوطه هدایت کنند تا به آنها در حل مشکلات خود کمک کنند و به مشتریان خدمات بهتری ارائه دهند. علاوه بر این، از بین بردن سردرگمی در نوبت دهی بانک ها، مشکلات کمتری را بین مشتریان امکان پذیر می کند.
  • راهپیمایی کمتر
    مشتریانی که عجله دارند در صورت مشاهده نوبت دهی و انتظار طولانی مدت کلافه می شوند. از طرف دیگر، اگر صف ها پیشرفت داشته باشند، با بروزرسانی های به موقع در زمان انتظار برآورد شده، این احتمال را از دست می دهد که از بازدید خود چشم پوشی می کنند.
  • احتمال بازدیدهای برگشتی بیشتر است
    این موضوع بیش از اندازه مهم است که مشتریان برای دریافت خدمات به طور مکرر به شعبه مراجعه کنند. نوبت دهی های مناسب و مدیریت شده، همراه با سایر پیشرفت های خدمات شعبه، می تواند یک نقطه فروش عمده برای افرادی باشد که می خواهند تعامل چهره به چهره با یک نماینده داشته باشند.
  • چگونه بانک ها می توانند نوبت دهیرا بهبود بخشند
    این شعبه یک نکته مهم در تجربه مشتری است و ارزش دارد که بانک ها به طور جدی راه هایی را که بتوانند صف های خود را بهبود ببخشند، در نظر بگیرند.

پیاده سازی یک سیستم نوبت دهی

پس از تحلیل کامل محیط و تکمیل بررسی ها، ارائۀ یک راه حل اختصاصی برای راه اندازی سیستم نوبت دهی می تواند به کسب و کارها کمک کند تا بر برخی از دشوارترین مسائلی که پیرامون مساله صف موجود است غلبه کنند. در حقیقت، سیستم نوبت دهی می تواند بهترین ارتباط بین تجربیات دیجیتالی و جسمی بانک باشد.

  • مشتریان در محیط های شلوغ از یک تجربه یکپارچه لذت می برند. به این معنی که مردم به طور فزاینده ای انتظار دارند که خدماتی که دریافت می کنند همگی به صورت یکپارچه ارائه شوند. به عنوان مثال توانایی و امکان انجام بی دردسر معاملات از طریق یک برنامه بانکی مبتنی بر تلفن همراه و سپس بلافاصله تعیین وقت با یک نماینده در عرض چند ثانیه، یک راهکار دوست داشتنی برای مشتریان است که بتوانند تمام نیازهای بانکی خود را بدون هیچ زحمتی برطرف کنند.
  • هر مشتری می تواند بر اساس شرایط خود برای دریافت خدمات در یک شعبه صبر کند. با اجازه دادن به مشتریان برای حفظ جایگاه خود در صف ها با استفاده از سیستم های نوبتدهی، نیاز به ایستادن مشتریان در صف از بین می رود.
  • در فرآیند انتظار مشتریان شفافیت کامل وجود دارد. مشتریان می توانند زمان رسیدن آنها، زمان مورد انتظار برای دریافت خدمات، تعداد افراد جلوتر از آنها، و هر چیز دیگری که باید بدانند را ببینند. این مساله در عمل استرس ناشی از عدم قطعیت یک صف سنتی را کاهش می دهد.
  • مشتریان تنها کسانی نیستند که از مزایای صف پیشرفته استفاده می کنند، کارمندان و مدیریت نیز همین کار را می کنند. کارمندان صرفا مجبور نیستند بر روی مشتریان درون صف تمرکز کنند. یک سیستم نوبت دهی می تواند به گونه ای تنظیم شود که به طور خودکار مشتریان را بر اساس نیازشان به باجه های خاص هدایت دهد. این امر به کارکنان این امکان را می دهد تا تنها روی انجام کارهایی که انجام می دهند تمرکز کنند، حل مشکلات و ارائه تجربیاتی که باعث افزایش تجربه مشتری می شود.
  • کارمندان از بینش مورد نیاز خود برای نوبت دهی منصفانه استفاده می کنند. معمولاً مشتریان می توانند یک صف طولانی را تحمل کنند، اما اگر صف را ناعادلانه بدانند، می تواند رابطه آنها با شعبه را کاملاً لکه دار کند. یک سیستم نوبت دهی باعث می شود تا کارکنان همیشه در زمان مناسب به مشتری مناسب خدمت کنند. اگر کارمند برای یک بازه زمانی مشخص قرار ملاقات داشته باشد، هیچ مشتری از صف در آن زمان به وی اختصاص نخواهد یافت.
  • کارمندان همیشه نمی دانند چه اتفاقی در صف ها در حال افتادن است. سیستم های نوبت دهی می توانند اطلاعات مشتری را ذخیره کرده و حتی در صورت نیاز این اطلاعات را به سی آر ام بانک ارسال کنند و به کارمندان این امکان را بدهند که دلیل مراجعه کسی به آنها را ببینند. این پیش بینی ها این امکان را فراهم می کنند که هرآنچه برای هر قرار ملاقات لازم است از پیش تهیه شود تا زمان تلف شده به حداقل برسد.

مزایای استفاده از سیستم نوبت دهی بسیار زیاد است و می تواند ارائه خدمات هر کسب و کاری را به طور بنیادی تکامل بخشد. اصنافی که در تلاش هستند تا از خواص دیجیتالی خود استفاده کنند باید نحوه عملکرد مصرف کنندگان در سایر مناطق زندگی خود را بررسی کنند و برای همسویی با آن انتظارات تلاش کنند.

طراحی شعبه های اطراف صف

بانکها باید شعب را به گونهای طراحی کنند که باعث ایجاد یک تجربه بهینه در نوبت دهی شود، نه اینکه مشتریان را وادار کنند که با آنچه بانک می داند مطابقت کنند.

مساله مدیریت صف در عمل بسیار پیچیده است و انواع مختلفی از صف ها می توانند برای شرایط مختلف مناسب تر باشند. راحتی افراد در یک صف، ارزش درک روانشناسی صف و چگونگی طراحی فضاها را دارد.

حتی اگر یک بانک از سیستم های دیجیتالی و اینترنتی استفاده کند، کماکان برخی از مشتریان ترجیح می دهند در شعبه منتظر بمانند. بانکها باید در نظر بگیرند که چگونه مشتریان خود را حتی وقتی در شعبه نیستند را احساس کنند.

کسب و کارهایی که می خواهند شعبه های آنها خدمات متنوعی ارائه دهند باشد، نمی توانند فقط یک صف برای همه خدمات در نظر بگیرند. مشتری که فقط می خواهد یک معامله روتین را انجام دهد یا بخواهد خطایی را روشن کند، خدمات بسیار متفاوتی نسبت به کسی که می خواهد جلسه ای با یک مدیر داشته باشد، می خواهد.

بجای داشتن یک یا حتی چندین صف موازی که در آن افراد بدون توجه به نیازشان در صف قرار گرفته اند، کسب و کارها باید صف های متعددی داشته باشند تا افراد بتوانند با کارشناسی که مناسب ترین نیاز آنها است صحبت کنند.

زمان معطلی در صف را تسهیل کنید
یکی از ایده های مناسب این است که باید برای افرادی که منتظر دریافت خدمات هستند، مشغئلیت ایجاد کرد تا زمان معطلی خود را راحت تر سپری کنند. در این راه استفاده از نمایشگرهای دیجیتالی و دکوراسیون جذاب اتاق باعث می شود که افرادی که منتظر هستند، بخوانند، تماشا کنند و بحث کنند و به این ترتیب زمان را سریع تر سپری کنند.

این نمایشگر ها می توانند اطلاعاتی مانند موارد زیر را ارائه دهند:

  • علائم دیجیتالی که نکات مفیدی در مورد مدیریت مالی و موفقیت ارائه می دهد
  • مواد تبلیغاتی برای خدمات و محصولاتی که در مشتریان شعبه می توانند در زمان حضور خود از مزایای آن استفاده کنند
  • سرویس غذا و نوشیدنی
  • محتوای ویدئویی و تعاملی که به افراد امکان می دهد دانش مالی خود را به روشی سرگرم کننده آزمایش کنند
  • نظرسنجی های مشتری که به مشتریان امکان می دهد نظرات خود را در حالی که به بانک ها راه های بیشتری برای شنیدن از مشتریان خود ارائه می دهند، به اشتراک بگذارند

صف مخاطبان را اسیر می کند. کسب و کارها می توانند با بهبود نکاتی درباره روتین معاملات موثر خدمات به مشتریان و ایجاد فرصت برای فروش های فراتر و فروش متقابل، از این واقعیت به نفع خود استفاده کنند.

پارس ناز پورتال

بیوگرافی مهران مدیری و همسرش + عکس های مهران مدیری + مصاحبه و اینستاگرام

توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

امروز توصیه هایي موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه را برای شـما جمع آوری کرده ایم، سیکس پک تقریباً نخستین مولفه برای کسانی اسـت کـه پا بـه باشگاه هاي بدنسازی می گذارند. ورزشکاران و کسانی کـه تازه شروع بـه ساختن و ورزیده کردن اندام شان می کنند می‌خواهند عضلات شکمی قوی و همچنین زیبایی را داشته باشند، مـا امروز توصیه هایي کاربردی را آورده ایم.

دراز و نشست انجام بدهید

علی رغم این حقیقت کـه دراز و نشست انجام دادن بسیار مورد انتقاد و سرزنش واقع شده اسـت هر شخصی، از دانشکده‌ي دکتری هاروارد گرفته تا ارتش کشور آمریکا انجام آنرا نهی کرده‌اند اما شـما نباید از انجام این حرکت ورزشی کلاسیک دست بردارید. کتی بررت سرمربی ورزش دوچرخه‌سواری در بوستون میگوید:

توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

کارکرد اصلی دراز و نشست تمرین دادن عضله‌ي راست شکم اسـت، کـه همان عضله‌هاي سیکس پک یا شش تکه‌اي هستند کـه اکثر آدم‌ها بـه دنبالش هستند. اما انجام کامل و درست دراز و نشست باعث بکار گرفتن عضلات باسن و سایر عضلات مرکزی تعادلی نیز میشود. نکته‌ي مهم و اصلی حصول خاطرجمعی از انجام درست این تمرین ورزشی اسـت.

سیب زمینی شیرین بخورید

عقل سلیم بـه آدم می گوید برای داشتن سیکس پک یا شکم شش تکه خوردن کربوهیدرات‌ها ممنوع اسـت. عقل سلیم درست می گوید بـه نوعی! اصل ماجرا پرهیز کردن از کربوهیدرات‌هاي نامناسب، مانند سیب زمینی سرخ کرده، و خوردن کربوهیدرات‌ هاي مناسب مانند سیب زمینی شیرین اسـت.

توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

این خوشمزه‌هاي نارنجی رنگ پر از کاروتنوئید هستند، کـه از تبدیل شدن کالری‌ها بـه چربی، فیبر، پیشگیري می کنند کـه بـه احساس سیری کردن شـما کمک میکنند، ودر نتیجه نهایتا بـه کمتر خوردن‌تان منجر خواهند شد و ویتامین C، کـه بشما انرژی می‌بخشد کـه بیشتر ورزش کنید».

روی عضلات اریب پهلو کار کنید

وقتی صحبت از تمرین دادن میان تنه می شود، تعداد زیادی از آدم‌ها بر روی عضلات شکمی تمرکز میکنند و از عضلات اریب یا چیزی کـه ممکن اسـت با نام عضلات پهلو بشناسید غافل میشوند.

توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

اما بررت می گوید، اینها عضلات مخفی هستند کـه بـه همان اندازه از اهمیت برخوردارند: آن‌ها همه ی چیز را جمع و جور میکنند. برای داشتن یک تمرین پهلوی خوب، بـه سراغ دستگاه سیم کش بروید و کمی تمرین کششی پهلو انجام دهید.

تمرین بالا آوردن پاهای آویزان را انجام دهید

گرگ آودون، یک ورزشکار حرفه‌اي و مدل مرد سابق می‌پرسد:آیا مـن برای ساختن شکمی شش تکه و بدون چربی رازی را میدانم؟» «بله می دانم: بالا آوردن پاهای آویزان.

توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

در حالیکه حرکت کرانچ و دراز و نشست قسمت بالای شکم را درگیر میکنند، بالا آوردن پاهای آویزان نیز بـه همان اندازه روی قسمت پایین شکم فشار وارد میکند. آودون می گوید برای دستیابی بـه بهترین نتایج، در شروع تمرین‌هاي ورزشی این حرکت را 30 تکرار انجام دهید.

نوشیدنی هاي الکلی نخورید

هر نوشیدنی الکلی مینوشید حدود 150 کالری دارد. و اکثر این کالری‌ها پوچ هستند یا، بـه عبارت دیگر بـه لحاظ ارزش غذایی بی فایده هستند.

توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

آن‌ها بـه سرعت روی هم تلنبار میشوند. پس اگر می خواهید شکمی شش تکه یا سیکس پک داشته باشید از خوردن مشروبات الکلی اجتناب کنید.

تمرین‌ هاي بالاتنۀ خودرا تقسیم بندی کنید

روز پا، روز بازو، روز سینه و سرشانه. شـما از قبل هم اینکار را انجام داده و تمرینات منظم خودرا بر اساس گروه‌هاي عضلانی تقسیم بندی کرده اید.

توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

بهتر اسـت تمرین‌هاي میان تنه‌ي خود رابه سه روز تقسیم کنید: ایزومتریک حرکات استقامتی، مانند پلانک‌ها قدرتی دراز و نشست، و بالا آوردن پاهای آویزان و صرفا پهلو کـه برایتان توضیح دادیم.

خواب شب خوبی داشته باشید

وقتی 7 تا 8 ساعت خواب شبانه‌ي کامل را نداشته باشیم، بدنمان میتواند کورتیزول تولید کند، کـه میتواند بر چربی‌ هاي شکمی بیفزاید.

توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

پس برای پیش گیری از افزوده شدن بر چربی‌هاي شکم‌تان بهتر اسـت مقاله‌ي مـا دربارۀ 21 توصیه برای داشتن خواب آسان در شبها را بخوانید.

آرامش خودرا حفظ کنید و بـه راه‌ تان ادامه بدهید

همان گونه کـه مطالعات انجام شده بارها و بارها اثبات کرده‌اند، استرس عامل موثر دیگری اسـت کـه سطح کورتیزول بدن را افزایش می دهد.

توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

برای پایین نگه داشتن آن – و پیشگیري از افزایش چربی شکم – نحوۀ استرس زدایی یا رفع استرس را بیاموزید. دراین زمینه میتوانید بـه مقاله‌ي 23 راه علمی برای کاهش استرس در چند دقیقه مراجعه کنید.

تمرین‌ هاي تناوبی انجام دهید

بعنوان راهی برای سوزاندن کالری‌ها و بیرون انداختن عضلات پنهان در زیر پوست شکم‌تان، بـه فکر انجام تمرین‌هاي تناوبی شدید باشید. با درگیر شدن در انجام اینگونه تمرین‌ها، موجب مصرف اکسیژن بعد از تمرین بیشتر خواهید شد، کـه یعنی حتی مدت‌ها بعد از تمام شدن برنامه‌ي تمرینی روزانه‌تان نیز بـه کالری سوزی ادامه خواهید داد.

توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

نحوه‌ي انجام تمرین‌هاي تناوبی بـه این شکل اسـت: یک دقیقه تمرین طاقت فرسا بعد 30 ثانیه استراحت، و این عمل را 4 تا 6 بار تکرار کنید. شـما می توانید اینکار را برای هر چیزی انجام دهید: انجام دو سرعت و بعد پیاده روی؛ دوچرخه سواری سریع بعد یک رکاب زدن آهسته؛ حرکات شنای پروانه‌اي و بعد شنای سگی.

کالری کافی مصرف کنید

بـه لحاظ محاسباتی ساده اسـت: پایین نگه داشتن مصرف کالری‌ راهی مطمئن برای پایین نگه داشتن وزن اسـت. اما حتماً یادتان باشد کـه بیش از حد مصرف کالری‌ها را کاهش ندهید. مصرف کمتر از حدلازم می تواند سوخت و سازتان را کاهش دهد، کـه ممکن اسـت بـه عوارض جانبی بر بدنتان منجر شود.

توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

بدن نمیداند وعده‌ي غذایی بعدی چـه زمانی اسـت. بـه عبارت دیگر: وقتی زمان سوزاندن کالری‌ها توسط بدن می رسد، ممکن اسـت بجای سوزاندن آن‌ها را حفظ کند. بدنتان را مانند یک کوره درنظر بگیرید. این کوره برای فروزان ماندن مدام بـه سوخت احتیاج دارد.

حرکت استقامتی پهلو با دستگاه سیم کش انجام دهید

اکثر تمرین‌هاي میان تنه بخش مشخصی از تنه‌ي شـما را هدف قرار می دهند: عضلات راست، عضلات اریب «پهلو»، و غیره. اما حرکت استقامتی پهلو با استفاده از سیم‌کش از بالا تمرینی اسـت کـه کل میان تنه‌ي شـما را درگیر می کند.

توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

بله، این حرکت بـه اندازه‌ي سایر حرکات بر تک تک بافت‌ها تاثیر شدیدی نمی گذارد. اما نقاط بیشتری را نسبت بـه سایر حرکات تحت تاثیر قرار خواهد داد، کـه بهمین خاطر تمرین ورزشی خارق‌ العاده‌ اي محسوب میشود کـه میتوانید در برنامه‌ي روزانه و روتین خود بگنجانید.

برای ساختن سیکس پک مکمل کراتین مصرف کنید

کراتین دو کارکرد دارد. یکی این کـه بـه عضلات‌تان کمک می کند آب خودرا حفظ کنند نکاتی درباره روتین معاملات موثر کـه بـه معنی آن اسـت کـه واقعا بیرون خواهند زد، و این یک انرژی طولانی مدت بشما می‌بخشد.

توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

یعنی شـما میتوانید، بدون هیچ مشکلی، از پس این حرکت شکم کسل کننده برآیید. و انجام آن بدون دردسر اسـت: فقط کافی اسـت بار بعد کـه بـه باشگاه می روید داخل بطری آب‌تان دو پیمانه کراتین بریزید.

حرکات شکمی وارونه انجام دهید

بـه این حرکت سطح بالا بـه چشم یک سوپر کرانچ نگاه کنید. روی یک میز شیب دار دراز بکشید، پشت‌تان را صاف و دست‌ هاي‌ تان را درکنار خود نگه دارید.

توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

بعد فقط سر، گردن، و شانه‌هاي‌تان رابه اندازه‌ي 5 سانتیمتر بـه جلو خم کنید. بـه مدت 2 ثانیه نگه دارید. این حرکت را سه بار و هر بار 20 تکرار انجام دهید.

کمی بـه خودتان استراحت بدهید و دلی از عزا در بیاورید

اگر بـه کمی استراحت و خوشگذرانی در طول روز نیاز داشتید تا وادار نباشید آخر هفته دراین امر زیاده روی کنید، بهتر اسـت بـه آن بپردازید. فقط حتماً بـه دستورالعمل ۱۵۰ کالری یا کمتر پایبند بمانید.

توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

این ترفند کوچکی اسـت کـه بشما کمک میکند خودتان را در مسیر موفقیت نگه دارید. بعنوان یک چیز شیرین و خوشمزه، شکلات تلخ را امتحان کنید. طبق مطالعه‌ اي کـه دراین زمینه انجام شده اسـت، فلاونول‌هاي موجوددر آن میتوانند خطر ابتلاء بـه بیماری قلبی را تا 30 درصد کاهش دهند.

برای ساختن سیکس پک موز بخورید

توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

موز سرشار از پتاسیم اسـت، کـه علاوه نکاتی درباره روتین معاملات موثر بر آنکه ماده‌ي مغذی خوبی برای پایین آوردن فشار خون بـه حساب می آید، میتواند بـه کاهش نفخ شکم هم کمک کند.

اغلب وزنه بزنید

برای هر کیلو عضله‌ي بدن خود، بـه سوزاندن ۶ کالری اضافه در روز نیاز دارید بدون آنکه اصلا لازم باشد کاری انجام بدهید. مـا بشما پیشنهاد نمیکنیم کـه از حد متوسط فراتر بروید.

توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

اما افزودن چند کیلو گرم بـه وزنه‌هایي کـه در طول روز با آن‌ها تمرین میکنید میتواند بـه آب کردن کالری‌ها – و چربی‌هاي غیرضروری – بدون تلاش اضافی کمک کند.

پروتئین‌ هاي بدون چربی بخورید

ماهی، مرغ، … این گوشت ها سرشار از پروتئین و دارای چربی پایین هستند، یعنی عضله‌سازی میکنند و انرژی شـما را تقویت خواهند کرد، بدون آنکه نیاز باشد تلاش غیرمتعارفی انجام دهید.

توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

و اگر باید گوشت قرمز بخورید، فقط گوشت حیوانات علف خورده را انتخاب کنید؛ چون سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ اسـت، کـه میتواند بـه کاهش اندازه‌ي دور کمر کمک کند.

حرکت دوچرخه زدن با پا را انجام دهید

روی پشت خود دراز بکشید و دست‌هاي‌تان را پشت سرتان بگذارید، مثل حالتی کـه در کرانچ بخود میگیرید، پاهای‌تان را بالا بیاورید و بـه اندازه‌ي یک زاویه‌ي ۹۰ درجه خم کنید.

توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

پاهای تان را طوری عقب و جلو ببرید کـه انگار در حال رکاب زدن روی دوچرخه هستید. وقتی اینکار را انجام میدهید هم زمان قسمت بالای میان تنه‌ي خودرا نیز هم زمان با حرکت پاهای‌تان بپیچانید. وقتی بـه این حرکت مسلط شوید، دیگر هرگز از یادتان نخواهد رفت. درست عین دوچرخه‌ سواری اسـت!

مراقب باشید

بررت توضیح میدهد کـه: با قرار دادن دست‌هاي‌تان پشت سر و بالا کشیدن خودتان در حالت دراز و نشست، با مشکلات گردن زیادی مواجه خواهید شد و حتی ممکن اسـت دچار کشیدگی عضله‌ي گردن بشوید.

توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

اگر بـه خودتان آسیب بزنید، تمرینات شکم برای‌تان دردناک خواهند شد، و دیگر آن‌ها را کمتر انجام خواهید داد. و بدون انجام تمرینات شکم، هیچوقت شاهد نکاتی درباره روتین معاملات موثر ظاهر شدن سیکس پک یا داشتن شکمی شش تکه نخواهید بود.

در طول هر تمرین حرکت کششی انجام بدهید

پیرو نکته‌ي قبل، همیشه در آغاز هر حرکت تمرینی حرکات کششی انجام دهید. تمرین‌هاي شکم از حرکت ستون فقرات استفاده می کنند و بهمین خاطر کش آمدن گردن یا کمرتان ممکن اسـت خیلی آسان اتفاق بیفتد.

توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

با انعطاف پذیر ماندن از طریق انجام حرکات کششی احتمال آسیب دیدن را کم می‌کنیدو احتمال انجام تمرینهای منظم را افزایش می دهید.

معرفی چند ایده عالی برای رنگ اتاق کودک

گزینه‌های مختلف برای رنگ اتاق کودک

اتاق کودک همیشه باید جلوه متفاوتی نسبت به سایر اتاق‌های خانه داشته باشد؛ چه از نظر رنگ‌آمیزی و چه از نظر دکوراسیون و چیدمان. چون این فضا باید تبدیل به فضایی جذاب برای کودک شما بشود و ساعاتی از روز را در اتاقش سپری کند. از همین رو رنگ اتاق کودک تاثیر پررنگی در هرچه جذاب‌تر شدن این فضا برای او خواهد داشت.

بعضی از افراد اعتقاد دارند یک ایده عالی برای رنگ اتاق کودک استفاده از رنگی است که باعث شود بیننده احساس کند در یک فروشگاه شکلات حضور دارد. ما در این مقاله چند رنگ عالی برای نقاشی اتاق کودک به شما معرفی می‌کنیم که در عین محبوبیت برای بچه‌ها سبکی کاملا جذاب و دلنشین در خانه ایجاد می‌کنند.

۷ ایده عالی برای رنگ اتاق کودک

در این میان این سوال مطرح می‌شود که چه رنگ‌هایی برای اتاق کودک ایده‌آل هستند؟ ما در این گزارش قصد داریم تا چند تم رنگی را برای رنگ‌آمیزی اتاق فرزندانتان به شما یادآوری کنیم و به شما برای انجام این کار ایده بدهیم. پس در ادامه با معرفی چند رنگ عالی برای اتاق کودک همراه نیک بوم باشید.

۱.آبی جذاب

معرفی چند رنگ اتاق کودک

رنگ آبی یکی از گزینه‌های ایده‌آل برای رنگ اتاق کودک است

آبی رنگ آرامش است و فضای آسمان و دریا را متبادر می‌کند. پس می‌تواند گزینه مناسبی برای شما به حساب بیاید. معمولا از این رنگ برای نقاشی اتاق پسرها استفاده می‌شود اما اتاق دخترانه هم می‌تواند از آرامش این رنگ بهره ببرد.

تحقیقات نشان داده محیط آبی رنگ روی کاهش میزان ضربان قلب و فشار خون موثر است؛ از این رو استفاده از این رنگ برای اتاق بچه‌هایی که رفتار پرخاشگرانه دارند، توصیه می‌شود. البته نباید در استفاده از رنگ آبی زیاده‌روی کرد و بهتر است آبی را در کنار رنگ‌های دیگری متعادل کنید، چون قرار گرفتن افراد در برابر حجم زیادی از این رنگ به مرور باعث انزواطلبی می‌شود.

۲. رنگ‌های ملایم برای اتاق نوزاد یا خردسالان

انتخاب رنگ اتاق کودک با رنگ‌های ملایم

سفید آرامش‌بخش است و گزینه مناسبی برای رنگ اتاق کودک به شمار می‌رود.

طراحی این اتاق با رنگ‌های ملایم صورت گرفته است. اگر قصد دارید اتاق یک نوزاد را رنگ بزنید، رنگ‌های ملایم انتخاب خوبی برای شما هستند؛ از جمله رنگ سفید که باعث ایجاد احساس آرامش و راحتی در طول روز می‌شود. رنگ‌های سرد معمولا برای اتاق خواب توصیه می‌شوند، سفید هم در طیف رنگ‌های سرد قرار می‌گیرد و نمادی از پاکی و معصومیت است.

از طرفی این رنگ، به کاهش استرس مادر هم کمک کرده و فضای دلنشینی را پدید می‌آورد. رنگ‌های روشن برای بزرگ جلوه دادن یک محیط کوچک هم توصیه می‌شوند؛ بنابراین اگر می‌خواهید اتاق نوزادتان بزرگ‌تر به نظر بیاید، رنگ سفید یک گزینه بسیار خوب به حساب می‌آید.

ست کردن این رنگ با سایر رنگ‌ها هم کار بسیار راحتی است. بهتر است برای کم کردن از سردی سفید، وسایلی با رنگ‌های گرم در نکاتی درباره روتین معاملات موثر اتاق داشته باشید یا سفید را در کنار یک رنگ دیگر استفاده کنید.

۳. زرد پرانرژی برای بچه‌های کوچک

رنگ اتاق کودک رادرست انتخاب کنید

زرد قناری برای رنگ آمیزی اتاق کودک شما گزینه مناسبی است.

اگر فرزندان شما برای پرانرژی شدن به یک عامل خارجی نیاز دارند ما این طرح و رنگ را پیشنهاد می‌کنیم. رنگ زرد انرژی و هیجان را به اتاق فرزند شما می‌آورد. گفته می‌شود طیف‌های مختلف رنگ زرد، در میزان تمرکز و تحریک حافظه کودک هم تاثیرگذار است.

در حقیقت رنگ نکاتی درباره روتین معاملات موثر زرد تیره با افزایش تمرکز و طیف کمرنگ آن با افزایش قدرت یادگیری و تحریک حافظه رابطه دارد. همانطور که می‌بینید رنگ زرد در عین شادی‌بخش بودن، فواید روانشناسی جالبی دارد و هیچ‌گاه ظاهری تکراری و ناراحت‌کننده به خود نمی‌گیرد، مگر اینکه انعکاس نور در آن بسیار زیاد باشد.

همچنین پیشنهاد می‌کنیم از این رنگ در اتاق افرادی که دارای اختلال خواب هستند استفاده نکنید، چون شدت این اختلال را افزایش می‌دهد.

۴. رنگ آبی ملایم برای اتاق نوزاد

انتخاب هوشمندانه رنگ اتاق کودک

انتخاب رنگ اتاق کودک باید هوشمندانه و با توجه به روحیات فرزندانتان صورت پذیرد.

این هم یک اتاق نوزاد دیگر که صرف‌نظر از دختر یا پسر بودن به رنگ آبی ملایم نقاشی شده است. ترکیب سفید و آبی ملایم احساس آرامش را در بیننده ایجاد می‌کند.

پیش از این هم گفتیم رنگ‌های سرد و آرامش‌بخش برای اتاق خواب مناسب هستند و بهتر است از آن‌ها به صورت ترکیبی استفاده کنید تا حجم زیاد آن روی روحیه فرد تاثیر منفی ایجاد نکند. کاهش استرس و اضطراب یکی از مزایای خوب این قبیل رنگ‌هاست، اما در صورت زیاده‌روی، احساس حزن و اندوه جای آرامش را خواهد گرفت.

۵. آبی پسرانه

رنگ اتاق کودک را درست انتخاب کنید

برای انتخاب رنگ اتاق پسر است، می توانید از طیف های مختلف رنگ آبی استفاده کنید.

این رنگ آبی برای اتاق پسران عالی است. در قرن اخیر رنگ آبی در اروپا به عنوان یک رنگ پسرانه شناخته می‌شود و در لباس و وسایل پسرانه به وفور از آن استفاده می‌شود. پیش از این هم درباره خاصیت رنگ‌های سرد و آرامش‌بخشی فوق‌العاده رنگ آبی صحبت کردیم.

آبی رنگ آرامش، صلح و بهداشت است. اگر دقت کنید در بسیاری از پرچم‌ کشورها، رنگ آبی به عنوان نماد صلح تعریف شده و در اکثر لوازم بهداشتی و پزشکی رنگ آبی هم به چشم می‌خورد. باز هم تاکید می‌کنیم استفاده بیش از حد از این رنگ در محیطی که قرار است ساعت‌های زیادی را در آن سپری کنید توصیه نمی‌شود و بهتر است همیشه از آن در کنار سایر رنگ‌ها بهره گرفته شود.

۶. نارنجی

انتخاب هوشمندانه رنگ اتاق کودک

انتخاب رنگ اتاق کودک باید هوشمندانه و با توجه به روحیات فرزندانتان صورت پذیرد.

شاید بهتر باشد از افکار روتین از جمله انتخاب رنگ صورتی برای اتاق دختر و آبی برای اتاق پسر خارج شوید. رنگ نارنجی انتخابی عالی برای اتاق فرزندتان با هر جنسیتی است. رنگ اتاق خوابی که در تصویر می‌بینید چه برای دختران و چه برای پسران به یک اندازه مناسب است.

نارنجی اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد و به بیننده احساس شور و نشاط مضاعف می‌بخشد. اگر از این رنگ به عنوان رنگ غالب استفاده شود در افزایش تعامل و روابط اجتماعی تاثیرگذار است و مشکل افراد خجالتی را هم تا حدی حل می‌کند.

از آنجا که نارنجی یک رنگ گرم و پرقدرت است توصیه می‌کنیم از آن در کنار رنگ‌های دیگر استفاده شود چون استفاده بیش از حد از نارنجی ممکن است تاثیرات منفی روی روحیه کودک داشته و رفتارهای ناسالمی را از سوی او در پی داشته باشد.

۷. رنگ‌های خنثی

بهترین رنگ اتاق کودک

برای انتخاب رنگ دیوار اتاق فرزندانتان می توانید به سراغ رنگهای خنثی بروید.

اجازه بدهید اول مفهوم رنگ خنثی را برایتان تعریف کنیم: رنگ‌های خنثی معمولا در دایره طیف‌های رنگی قرار نمی‌گیرند و خود از ترکیب رنگ‌های مختلف ایجاد می‌شوند. این رنگ‌ها هم از نظر روانشناسی می‌توانند خواص مثبت یا منفی مختص خود را داشته باشند.

می‌توانید از رنگی که در این تصویر به‌کار رفته بدون نگرانی (از اینکه مناسب اتاق یک دختر یا پسر هست یا خیر) برای اتاق فرزندتان استفاده کنید. این رنگ از نظر جنسیت خنثی است و حتی وقتی فرزندتان به دانشگاه یا سرکار برود ، باز هم می‌توانید از اتاق با همین رنگ محبوب به عنوان اتاق کار، خیاطی یا کتابخانه استفاده کنید. رنگ‌های خنثی معمولا برای بزرگ جلوه دادن محیط هم کاربرد دارند.

نظر شما درباره این چند رنگ عالی برای نقاشی اتاق فرزندانتان چیست؟ دیدگاهتان را با ما و مخاطبان این مقاله به اشتراک بگذارید. ما در مقاله‌ای دیگر چند تم کهکشانی برای طراحی اتاق فرزندان معرفی کرده‌ایم که می‌توانید از آن هم استفاده ببرید. از همراهی شما سپاسگزاریم.

مهارت های ارتباطی ویژه مهندسان صنایع برای موفقیت در کسب و کار

مهارت های ارتباطی یکی دیگر از مجموعه مهارت هایی است که هر مهندس صنایع در محل کار خود باید بلد باشد. لذا اگر مهارت های ارتباطی خوبی ندارید بعنوان یک مهندس صنایع دارای یک نقطه ضعف بزرگ هستید و اگر این مشکل را برطرف نکنید بزودی در محل کار خود بمشکل های متعددی برخواهید خورد.ما در این زمینه برای شما مهندسان صنایع عزیز مقاله ای اماده کرده ایم که امیدواریم بخوبی از آن برای رشد خود در محل کارتان استفاده کنید.

مهارت های ارتباطی

برای پیاده سازی یک کسب و کار موفقیت آمیز چه کاری باید انجام دهید؟ بعضی ها می گویند این هنر شناسایی فرصت ها و استفاده از آنها است ویا آماده سازی تیم برای استفاده از شانس. بعضی ها می گویند آمادگی و تربیت به بهترین شکل ممکن مردم را برای سخت گیری های دنیای کسب و کار آماده می کند.
هنوز هم دیگران همه چیز را در رابطه با ارتباطات میدانند. اما هیچ کدام از آنها داستان کامل را درباره مهارت های ارتباطی ارائه نمی دهند.

یک عنصر اصلی ضروری است: ارتباط موثر. در واقع، ارتباط قوی با بیش از هر عامل دیگری ممکن است پیشرونده در موفقیت تجاری وکسب و کار شما باشد. در برخی موارد، ارتباط به همه عوامل دیگر کمک می کند. ارتباطات به ما در مورد استفاده از فرصت های جدید یاد می دهد، آموزش های ما را مدیریت می کند و در نهایت ارتباطات مهم را حفظ و پرورش می دهد.
اما همچنین در یک کسب و کار به کارکنان، مشتریان و سهامداران؛ و در تقریبا هر جنبه دیگر کمک می کند.
در اینجا چند راه مهم برای بررسی و بهبود ارتباطات تجاری شما وجود دارد و مطمئن شوید که بیشترین استفاده را می کنید.

۱- به مردم آنچه که می خواهند بدهید.

این مورد درباره گفتن چیزی نیست که مردم میخواهند بشنوند.اما این بخشی از معادله است. در واقع دانستن چگونگی صحبت با مردم است. به عبارت دیگر، ارتباطات خود را سازماندهی کنید تا بتوانید اطلاعاتی را که برای مخاطبان اهمیت دارند مهم تر کنید.
سخنرانان به طور طبیعی با استعداد این کار را به صورت خودکار انجام می دهند. این امر منطقی است که لیستی را که در ابتدا مهمترین اطلاعات را تشکیل می دهند، سازماندهی کنند، جایی که احتمال بیشتری پیدا می شود.

سیاستمداران در مسیر مبارزات انتخاباتی به طور منظم با این چالش مواجه هستند. آنها هرگز نمی دانند که چه کسانی به رویدادهای عمومی می آیند و چه سوالاتی که از طریق شهروندان و خبرنگاران دریافت می کنند. مشتری خود را به عنوان یک خبرنگار مهم تصور کنید: اطمینان حاصل کنید که تمام ارتباطات شما بر آنچه که بیشتر مورد توجه هستند بیشتر تأکید می کند.

۲-برخی از راه حل های حل مسئله سریع را، بیاموزید.

ممکن است فکر کنید که این بدون گفتن است، اما ارزش تکرار دارد: حل مسئله یک بخش ضروری از کسب و کار است. این مراحل ممکن است تا زمانی که شما یک مشکل روبرو نشوید ندانید که چطور به درستی آن را حل کنید.
چارچوبی برای واکنش به مشکلات جدید وجود دارد. حتی اگر یک مشکل کاملا نا آشنا باشد، یک دستورالعمل عملیاتی برای انعطاف آن سریع طراحی شده است. یک پروتکل به شما کمک می کند تا فعالانه باقی بمانید و حتی زمانیکه با مشکل خاصی مواجه می شوید، شما زمان کمتری را صرف خواهید کرد.

۳-از شیوه های خود استفاده کنید.

مردم با شیوه های گوناگون رشد می کنند و با چیزهای مختلف راحت و ناراحت هستند. با وجود اختلافات ما، باید همه کارهای خوب انجام دهیم. در یک مقاله برای شرکت، تیم Askew می نویسد: “دلیلی برای رفتار و حسن نیت وجود دارد و این به تنهایی خوب نیست. هدف از رفتار ما این است که ما یک ساختار عملی برای مقابله با یکدیگر داشته باشیم … چسب تمدن و نقشه جغرافیایی برای مقابله با تجارت روزمره است. “آرزوهای اجتماعی در تعاملات چهره به چهره و ایمیل ها ضروری است .

در حال حاضر نیز به روابط مشتری در رسانه های اجتماعی اعمال می شود، در حالی که افزایش دید، باعث می شود که مهمترین وظیفه ی پاسخ سریع و مودبانه به نگرانی های مشتری باشد. داشتن رفتارهای خوب و آرامش اجتماعی باعث ایجاد هرگونه تعامل، کسب و کار یا غیره می شود.

۴-تمرین هوش هیجانی

هوش هیجانی در حال هماهنگی با احساسات دیگران است. این می تواند به همان اندازه توجه کردن و مراقبت های اضافی زمانی که کسی یک هفته سخت داشته باشد. هوش هیجانی بالا در کار، تعاملات اجتماعی را هدایت می کند و به مردم کمک می کند تا با هم موثرتر کار کنند.

این مورد ارتباطات را بهبود می بخشد و به تیم ها اجازه می دهد تا به طور تفریحی درباره نظرات متفاوت صحبت کنند. رهبران شرکتی که به طور فعالانه به احساسات دیگران توجه می کنند، کارکنان آنها شادتر هستند و از آگاهی بیشتر اجتماعی برخوردارند، نسبت به تنوع احترام می گذارند و می دانند چگونه به مقابله با بحران دست یابند.

این بیشتر به تعاملات مثبت با فروشندگان و مشتریان تبدیل می شود. به ویژه در دنیای مدرن، که در آن تحرک و پذیرش در رفتار تجاری خوب اجباری است، مهم است که در مورد مسائل تاریخی و اجتماعی با هر حرکتی که انجام می دهید فکر کنید. دیگران به شما می گویند که شما چگونه با آنها رفتار می کنید.

۵-توجه به ارتباط غیر کلامی.

با وجودی که در تعدادی از مطالعات اهمیت ارتباط غیر کلامی برابر و بالاتر از ارتباطات کلامی است، همچنان به اشتباه درک شده و دست کم گرفته شده است. کسب و کارهایی که توانایی برقراری ارتباط غیرمستقیم را دارند، مزایای مشخصی در حوزه کسب و کار دارند، از جمله اعتماد به نفس و تقویت قدرت. اشکال صورت، وضعیت، تماس با چشم، صدا و حرکات دست همه در این دسته هستند. تسلط بر هنر ارتباطات غیر کلامی برای روابط تجاری آسان نیست، اما می تواند ابعاد جدیدی را در ارتباطات خود با همکاران و دوستان ایجاد کند.

۶-اما به آن تکیه نکنید.

ارتباطات غیرمستقیم بهتر است برای تکمیل درک یا تجربه شما از تعامل باشد، نه جایگزین ارتباطات پایه ای (به خصوص هنگام بحث در مورد مسائل مهم). به همین دلیل همیشه سیگنال هایی را که می بینید به عنوان یک گروه تفسیر می کنید. نشانه های خود را تنها از یک سیگنال نگیرید، بلکه به عنوان یک کل، و برای حالت کلی وضعیت بگیرید.نشانه های غیر کلامی ممکن است بسیاری از مشتری ها را ازرده خاطر کند.
به همین ترتیب، مهم است که در مهارت های ارتباطی که بکار میگیرید نشانه های غیرواقعی را که برای همکارانتان طراحی و کنترل کنید. احتمالا شما سرنخ ها و اطلاعات اضافی را همیشه در اختیار دارید، حتی زمانی که از آن آگاه نباشید. به آرامی و به دقت بررسی کنید که چگونه حرکات و عبارات ممکن است تفسیر شود، هر دو به شما کمک می کنند تا مردم را درک کنید.

۷-یک شنونده واقعی باشید.

این چیزی نیست که ناامید کننده و یا خسته کننده باشد، زمانی که مردم واقعا فقط منتظر فرصتی برای گفتن هستند شما هم یک شنونده واقعی باشید. یک نگاه ناخوشایند، وقفه در گوش دادن و توجه نکردن، همه عادت های گوش دادن ضعیف هستند.

این به ارتباطات غیرکلامی پیوند دارد. اطلاعاتی که ما با دیگران درمیان می گذاریم بسیار زیاد نیست. اگر شما موفق به داشتن یک شنونده خوب هستید، جهان به شما باز خواهد گشت. مردم دوست دارند به حرف های آن ها گوش دهید واین همان مهارت ارتباطی است.

این احتمالا ساده ترین راه برای ارتباط راحت است. فقط گوش دادن به آنچه آنها باید بگویند، و در واقع برای مکالمه حضور دارند. بویژه یک مهندس صنایع باید مهارت های گوش دادن عالی را تجربه کنند. اگر چه این کار به ظاهر شغل رئیس است که به مردم می گوید چه باید بکنید، اگر رئیس می خواهد از جانب زیردستانش قدردانی و ارزیابی شود، او واقعا به نگرانی گوش می دهد و سعی می کند درک کند. این توجه دقیق است که کارفرمایان خوب را از بد جدا میکند.

۸- فرضیه های چالش (مودبانه!)

هیچ کس مهارت ارتباطی به طور منفی گونه را دوست ندارد، اما شرایطی وجود دارد که تنها اقدام مناسب یک سوال کامل و دقیق در مورد موضوع است. طبیعت انسانی برای پیش بینی کردن است – هر روز ما را به صرفه جویی می کند، اما اگر شما یا فرد دیگری به نتیجه نادرست دست پیدا کنید، چه؟ برخی از مفروضات می تواند به طور روتین خطرناک باشد

برای روابط، معاملات تجاری و یا هر دو، و این شغل شما است که آنها را در زمانی که آنها را می بینید سوالات خود را مطرح کنید. ما خوانندگان ذهن نیستیم. به جای پیش بینی هایی درباره اینکه چرا یک همکار به ایمیل پاسخ نداده است، اگر مشتری از کار شما راضی باشد، یا اگر یک محصول نوآورانه سودآور باشد، سؤال بپرسید.

به واقعیت هایی که می دانید بسنده نکنید و بقیه را بگذارید. نمونه های زیادی از کسب و کارهای موجود در فرصت های واقعی از دست رفته است، زیرا آنها تا زمانی که خیلی دیر شده بودند، چالش های خود را درباره محصولات یا فناوری های جدید ندیده بودند. به طور کامل و باهوش تلاش برای درک زمینه مورد نظر برای سنجش ارزش آن است. هنگامی که زمان را به چالش کشیدن فرض میکنید، ممکن است اطلاعات بیشتری در مورد موضوع کسب کنید و به عنوان یک نتیجه کسب و کارتان را بهبود ببخشید.

۹-سوال بپرسید.

این مورد ممکن است شبیه به متن قبلی باشد، اما واقعا متفاوت است. تقریبا به طور اتفاقی، زمانی که شما از مردم سوالاتی در حوزه اجتماعی و یا مهارت های ارتباطی می پرسید، دریافت اطلاعات در واقع یک هدف ثانویه است.

هدف این است که آنها را به صحبت کردن و استراحت بپردازید و فرصتی را برای تمرین مهارت های گوش دادن نکاتی درباره روتین معاملات موثر به آنها بدهید. در کسب و کار، اطلاعات بیشتر بهتر است، اما شما باید از سوالات مناسب برای جمع آوری اطلاعات استفاده کنید.

سوالاتی که در این مورد مطرح می شود تلاش زیادی می کند، اما می تواند بعوان یک مهارت ارتباطی پاداش های زیادی را به همراه داشته باشد. اگر می دانید سوالاتی که می توانید بپرسید، می توانید اطلاعاتی را که می خواهید پیدا کنید و همچنین متادیتا را در مورد خودتان بنویسید. پرسیدن سوالات هوشمند یک راه برای نشان دادن صلاحیت و تخصص شما در مورد موضوع است و یک بخش ضروری از شبکه های کاری است.

۱۰- بدانید که چه زمانی قاطع باشید.

اگر چه بسیاری از راهنمایی های ما بر روی تردید کمتر تمرکز کرده اند، هنگامی که به طور قاطعانه مشغول به کار می شوید، تکرار پذیری می تواند تاثیر بزرگی داشته باشد، ای مورد تنها زمانی افزایش می یابد که افراد شما را به عنوان یک فرد حساس و محترم شناخته اند. این می تواند به شما نشان دهد زمانی که واقعا نیاز دارید، متعهد هستید.
اظهارنظر مستلزم این نیست که شما باید تهاجمی یا تحقیر آمیز باشید، بلکه باید روشن و موثر باشد. دستورالعمل ها را با قاطعیت انجام دهید تا مردم متوجه شوند.

مهارت های ارتباطی در کسب و کار خوب را از یک فرد عالی جدا می کند هنگامی که با افرادی که در سازمان شما به طور موثر ارتباط برقرار می کنید، از مشکلات احتمالی و بهتر شدن راه حل ها آگاه هستید.

شما در مورد هر جنبه ای از کسب و کار بیشتر مطلع خواهید شد و نگرانی های همکارانتان را درک خواهید کرد. اگر شما با مشتریان خود به خوبی ارتباط برقرار کنید، می توانید از مشکلات احتمالی و سایر مشکلات جلوگیری کنید. سیستم ارتباطی را در کسب و کارتان ارزیابی کنید و ببینید چگونه این نکات برای شما مفید است.

امیدواریم از این مقاله که درباره مهارت های ارتباطی بود، در صنایع سافت لذت برده باشید.نظرات خودتون رو واسه ما کامنت بزارین تا ما بتونیم هر چه بیشتر از اونها واسه بهتر شدنه تیممون استفاده کنیم.

حتما شما هم دوست دارید مانند دیگر مهندسان صنایع از مقاله های جدید ما باخبر بشین، خب کافیه که فقط ایمیلتونو داخل فرم زیر وارد کنید. به همین راحتی :)

دانشجوی کارشناسی رشته مهندسی صنایع، فعال در حوزه دیجیتال مارکتینگ و علاقه مند به استارت اپ ها و دوست دارم که هر روز آموزش های بیشتری برای مهندسان صنایع تولید کنم

اگر این مقاله برای شما مفید بود برای دوستان خود هم به اشتراک بگذارید تا بقیه هم از این مطلب استفاده لازم را ببرند.

کم کاری تیروئید؛ نشانه‌ها، عوارض و درمان کم کاری تیروئید چیست؟

کم کاری تیروئید

تیروئید یک غده کوچک پروانه ای شکل در جلوی گردن است که هورمون های تیروئید تری یدوتیرونین ( T3 ) و تیروکسین ( T4 ) را تولید می کند. این هورمون ها تنظیم تولید پروتئین، کمک به کنترل درجه حرارت بدن و تاثیر بر تمام جنبه های متابولیسم بدن را به عهده دارند. زمانیکه غده تیروئید نتواند به اندازه کافی هورمون تولید کند کم کاری تیروئید ایجاد می شود.

کم کاری تیروئید نتیجه آشفتگی تعادل نرمال واکنش های شیمیایی در بدن است. در طول زمان اگر کم کاری تیروئید درمان نشود سبب مشکلاتی مانند ( چاقی، درد مفصل، ناباروری و بیماری قلبی ) می شود.

علائم کم کاری تیروئید

در ابتدا تشخیص کم کاری از روی علائم مشکل است و با پیشرفت بیماری، علائم آن آشکار می شود. این علائم عبارتند از: خستگی، یبوست، صورت پف آلود، افزایش وزن غیر قابل توضیح، افزایش حساسیت نسبت به سرما، خشونت صدا، ضعف عضلانی، سطح کلسترول خون بالا، دوره های نامنظم قاعدگی، اسپاسم عضلانی، تغییرات در رشد مو، احساس سوزش در انگشتان پا یا انگشتان، درد عضلانی حساسیت به لمس و سفتی، درد، سفتی و تورم در مفاصل، ریزش مو، ورم پا، کاهش ضربان قلب، افسردگی و اختلال حافظه است وقتی کم کاری تیروئید درمان نشود.

علائم و نشانه به تدریج شدیدتر می شوند تحریک مداوم تیروئید برای آزاد کردن هورمون های تیروئید سبب بزرگی این غده ( گواتر ) می شود. کم کاری تیروئید پیشرفته بندرت سبب میگزدم می شود اما وقتی رخ دهد می تواند زندگی را تهدید کند.

علائم و نشانه های میگزدم

فشار خون پایین، کاهش تنفس، کاهش دمای بدن، عدم پاسخ دهی و حتی کما دیده می شود در موارد شدید میگزدم می تواند کشنده باشد. کم کاری تیروئید درمان نشده می تواند منجر به کاردیومیوپاتی ( بزرگ شده قلب )، بدتر شدن نارسایی قلب، تجمع مایع اطراف ریه ها ( پلورال افیوژن ) شود.

کم کاری تیروئید در نوزادان

نوزادن در ابتدا ممکن است بدون غده و یا با غده کم کار به دنیا آیند. علائمی مانند زرد شدن پوست و سفیدی چشم ها ( زردی )، خفگی مکرر، زبان بیرون زده و بزرگ، صورت پف کرده و باد کرده، مشکل در تغذیه و عدم رشد کودک، یبوست، ضعیف شدن حجم عضلانی و خواب آلودگی بیش از حد. اگر این کم کاری درمان نشود منجر به عقب ماندگی شدید جسمی و روانی می شود.

کم کاری تیروئید

کم کاری تیروئید در کودکان و نوجوانان

علائم کم کاری در کودکان و نوجوانان مانند بزرگسالان است. ممکن است علاوه برآنها رشد ضعیف، کوتاهی قد، تاخیر در توسعه دندان های دائمی، به تاخیر افتادن بلوغ و رشد ذهنی ضعیف باشد.

علل کم کاری تیروئید

عواملی مانند بیماریهای خود ایمنی، استعداد ژنتیکی، درمان پرکاری تیروئید، اشعه درمانی، جراحی تیروئید و برخی از داروها سبب می شوند تیروئید به اندازه کافی هورمون تولید نکند. یک بیماری التهابی خاص به نام تیروئیدیت هاشیموتو ( شایعترین علت کم کاری تیروئید ) وجود دارد که سبب می شود:

سیستم ایمنی بدن آنتی بادی بر علیه بافت های خودش تولید کند. هنوز علت اینکه چرا بدن بر علیه بافت های خودش واکنش می دهد مشخص نیست. در افرادی که به علت پر کاری تیروئید، بیش از حد هورمون تیروئید تولید می شود. برای کاهش و عادی کردن عملکرد تیروئید از ید رادیواکتیو یا داروی ضد تیروئید استفاده می شود.

با این حال درمان پرکاری تیروئید در برخی موارد می تواند سبب کم کاری دائمی تیروئید شود. در جراحی تیروئید از بین بردن تمام یا بخشی از تیروئید می تواند سبب کاهش و یا توقف تولید هورمون تیروئید شود. لذا شما برای تمام عمر نیاز به خوردن هورمون تیروئید دارید. اگر از اشعه پرتو درمانی در نواحی سر و گردن استفاده نکاتی درباره روتین معاملات موثر نکاتی درباره روتین معاملات موثر شود ممکن است منجر به کم کاری تیروئید شود. تعدادی از داروها مانند ( لیتیم ) که در اختلالات روانی استفاده می شود ممکن است سبب کم کاری تیروئید شود.

با ورزش و تغذیه سالم هم بیماری ها رو شکست بدین و هم به تناسب اندام برسین

درسته که کم کاری تیروئید سرعت کاهش وزن رو کند می کنه، اما این دلیل نمی شه که هیچ اقدامی برای کاهش وزن نکنید.
با رژیم غذایی دکتر کرمانی هم وزن کم کنید، هم سلامتی رو به خودتون هدیه بدید.

kermany

۱- بیماری مادرزادی

برخی از کودکان با غده ناقص تیروئید یا بدون غده تیروئید به دنیا می آیند این کودکان اغلب در موقع تولد طبیعی به نظر می رسند. لذا غربالگری کودکان در بدو تولد لازم است.

۲- اختلال هیپوفیز

آسیب غده هیپوفیز توسط عواملی مانند ( تروما، سکته مغزی، تومور ) سبب می شود تا تیروئید ساختن هورمون تیروئید را متوقف کند.

۳- بارداری

تعدادی از زنان در طول بارداری یا پس از بارداری مبتلا نکاتی درباره روتین معاملات موثر به کم کاری تیروئید می شوند. علت آن تولید آنتی بادی برعلیه غده تیروئید است. اگر درمان نشود سبب سقط ناقص، زایمان زودرس و پره اکلامپسی می شود. ید که یک ماده معدنی کمیاب است. عمدتا در ( غذاهای دریایی، جلبک دریایی، گیاهان رشد کرده در خاک غنی از ید و نمک ید دار ) وجود دارد. برای تولید هورمون تیروئید ضروری است کمبود ید در برخی از نقاط جهان شایع است. توجه داشته باشید که مصرف ید خیلی زیاد نیز سبب کم کاری تیروئید می شود.

تشخیص کم کاری تیروئید

از انجایی که کم کاری تیروئید بیشتر در زنان مسن است توصیه می شود زنان مسن تست روتین سالیانه انجام دهند. زنانیکه قصد بارداری دارند تست کم کاری تیروئید انجام دهند. در موارد خستگی، پوست خشک، یبوست، افزایش وزن و گواتر باید تست تشخیصی تیروئید انجام شود. آزمایش هایی که برای کم کاری تیروئید انجام می شود شامل TSH, T4, T3RU است.

یک تیروکسین پایین و TSH بالا نشان دهنده کم کاری تیروئید است. این به این معنی است که برای تحریک تیروئید TSH بیشتر ترشح می شود و لذا TSH بالا می رود. اگر در علت کم کاری تیروئید، هیپوفیز یا هیپوتالاموس دخالت دارد MRI و مطالعات دیگر ممکن است ضروری باشد. CBC ممکن است کم خونی را نشان دهد. آنزیم های کبدی می تواند بالا باشد. پرولاکتین می تواند بالا باشد. الکترولیت سدیم می تواند پایین باشد.

درمان کم کاری تیروئید

روزانه از لوتیروکسین ( هورمون تیروئید مصنوعی ) استفاده می شود. یک الی دو هفته بعد از مصرف قرص احساس خستگی کمتر می شود. دارو سطح کلسترول بالا را کاهش می دهد و کاهش وزن ایجاد می شود. درمان با این دارو معمولاً مادام العمر است اما دوز دارو با نیاز بدن تغییر می کند. هر سال باید TSH بررسی شود برای تعیین دوز مناسب دارو ابتدا دو تا سه آزمایش TSH انجام می شود و دوز دارو تنظیم می شود. مصرف بیش از حد دارو سبب افزایش اشتها، بی خوابی، تپش قلب و رزش بدن می شود.

در بیماری عروق کرونر و کم کاری شدید تیروئید درمان با مقدار کم شروع و به تدریج افزایش داده می شود. برخی از داروها ( مکمل های آهن، کلستیرامین، هیدروکسید آلومینیم و مکمل های کلسیم ) و غذا هایی مانند ( محصولات سویا و رژیم غذایی با فیبر بالا ) ممکن است روی جذب هورمون تیروئید تاثیر بگذارند. لذا از خوردن همزمان هورمون های تیروئید با آنها اجتناب کنید.

عوارض کم کاری تیروئید

کم کاری تیروئید اگر درمان نشود منجر به عوارضی مانند:

گواتر که ( سبب اختلال بلع یا تنفس )، مشکلات قلبی ( افزایش سطح کلسترول بد و اختلال در توانایی پمپاژ قلب ، بزرگی و نارسایی قلب )، افسردگی و کاهش عملکرد ذهنی، نوروپاتی محیطی ( درد، بی حسی و سوزن سوزن شدن در مناطقی که آسیب عصبی وارد شده و همچنین ضعف عضلات و یا از دست دادن کنترل عضلانی )، تولد نوزادان یا نقص هنگام تولد ( مشکلات نکاتی درباره روتین معاملات موثر جسمی و فکری ) در ماردران مبتلا به کم کاری تیروئید، ناباروری ( سطوح پایین هورمون تیروئید در تخمک گذاری دخالت کرده و سبب اختلال در باروی می شود ). علاوه بر آن برخی از علل کم کاری تیروئید مانند ( اختلال خود ایمن ) نیز باروری را مختل می کند. درمان کم کاری تیروئید با هورمون تیروئید ممکن است بطور کامل نازایی را برطرف نکند و نیاز به مداخله با روش های دیگر باشد.

تاثیر تیروئید بر روی وزن را از زبان دکتر کرمانی بشنوید:

از دست دادن وزن در کم کاری تیروئید

از دست دادن وزن یک معامله بزرگ در کاهش کم کاری تیروئید است. زیرا افراد چاق در معرض ابتلا به بیماری های تهدید کننده حیات مانند کم کاری تیروئید هستند. خوردن یک رژیم غذایی متعادل و ید بالا همراه با ورزش های مناسب می تواند به حفظ یک زندگی سالم در کم کاری تیروئید کمک می کند. رژیم غذایی و ورزش نه تنها کمک می کند تا تیروئید به خوبی عمل کند بلکه در سلامتی کل بدن نیز موثر است. از وعده های غذایی کوچک و مکرر استفاده کنید. مطالعات نشان داده است که خوردن ۵ – ۶ وعده غذایی کوچک در روز در کاهش وزن و دفع کردن علائم کم کاری تیروئید موثر است. از آنجایی که ابتلا به کم کاری تیروئید می تواند سبب کند شدن متابولیسم بدن شود. لذا حفظ یک رژیم غذایی مناسب کم کاری تیروئید، می تواند زندگی شما را نجات دهد.



اشتراک گذاری

دیدگاه شما

اولین دیدگاه را شما ارسال نمایید.