راهکارهایی برای رسیدن به موفقیت

آرزوها از آنجایی که ایده آل گرایانه به نظر میرسند، دورتر و غیر قابل دسترس تر هستند. اما هر آرزویی با خواست قلبی و پیدا کردن راهی برای دستیابی به آن که از تلاش سرچشمه میگیرد، کاملا تحقق پیدا میکند.

۱۰ دقیقه برای نزدیک شدن به موفقیت

فرض کنید ده دقیقه در روز زمان اضافی دارید و نمی‌خواهید آن را با اسکرول کردن صفحات خود در شبکه‌های اجتماعی هدر دهید و ترجیح می‌دهید یک کار مفید انجام دهید.

اما در این مدت کوتاه چه کاری می‌توانید انجام دهید؟

در این مقاله، لیستی از کارهای مثبتی را که می‌توانید در مدت زمان ۱۰ دقیقه برای موفقیت انجام دهید، چه در خانه و چه در محل کار، مرور خواهیم کرد.

کارهای مفیدی که می‌توانید در مدت زمان ۱۰ دقیقه برای موفقیت در محل کار انجام دهید.

فهرست مطالب

ده دقیقه زمان اضافی در محل کار برای به پایان رساندن کارهای کوچکی که بیشتر اوقات برای انجام آنها زمان نداریم یا تنبلی می‌کنیم، بسیار مناسب است.

صندوق ورودی ایمیل خود را مرتب کنید.

صندوق ورودی اکثر ما غرق در ایمیل‌های مهم و غیر مهم است. اگر چند دقیقه فرصت دارید، Inbox خود را به صفر برسانید:

• به ایمیل‌های مهم پاسخ دهید، آن‌هایی را که نیازی به اقدام ندارند یا حاوی اطلاعات مهم نیستند، حذف کنید، عضویت در خبرنامه‌ای را که دیگر به آن علاقه ندارید، لغو کنید.
• اگر ایمیل‌های زیادی دریافت می‌کنید که به پاسخ مشابه نیاز دارند، هر بار آن را تایپ نکنید: از این زمان برای ایجاد الگوهایی برای پاسخ به ایمیل‌های مشابه استفاده کنید تا پاسخ به ایمیل‌ها زمان کمتری از شما بگیرند.

زمان خود را ردیابی کنید.

برای ردیابی زمان چند راه وجود دارد: اگر از نرم افزارهای ردیابی زمان استفاده کنید، شروع آن چند ثانیه بیشتر طول نمی‌کشد، اما اگر از کاغذ استفاده می‌کنید، برای افزودن تمام کارهای روزانه خود ممکن است به چند دقیقه زمان نیاز داشته باشید.

از آنجا که طبق منحنی فراموشی ابینگهاوس، پس از شش روز ما فقط ۲۳٪ از آنچه آموخته‌ایم را به خاطر داریم، ردیابی زمان، زمانی موثر است که بجای یک بار در هفته، هر روز انجام شود.

همچنین می‌توانید از این ۱۰ دقیقه برای بررسی گزارش‌های نرم افزار ردیابی زمان خود استفاده کنید و عملکرد خود را تحلیل کنید.

برای هفته آینده هدف تعیین کنید.

اهداف هفتگی معمولاً بخشی از یک هدف بزرگ و بلند مدت هستند که به بخش‌های کوچکتر تقسیم شده‌ است. این اهداف به اندازه هدف بلند مدت ترسناک نیستند و از طرفی به شما امکان می‌دهند پیشرفت خود را بهتر از اهداف روزانه بررسی کنید. علاوه بر این، هم فرصت کافی برای انجام تغییرات لازم را دارید، و هم زمان به اندازه کافی کوتاه است که انگیزه شما را حفظ کند.

نکته دیگری که باید به خاطر بسپارید، برنامه‌ریزی زمان لازم برای انجام هرچه دقیق‌تر کارها است. اطلاعات ردیابی زمان شما می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند.

to-do list بنویسید.

نوشتن لیست کارها معمولاً پس از تعیین اهداف صورت می‌گیرد. نمی‌توانید هر دوی این کارها را در ۱۰ دقیقه انجام دهید، مگر اینکه ابزار مناسب این کار را داشته باشید.

موثرترین لیست‌ها از ساختار خوبی برخوردار بوده و شامل وظایف زیادی نیستند. واقع‌بین باشید و برای دستیابی به بهترین نتایج، بیشتر از ۶-۷ مورد ننویسید و آنها را اولویت‌بندی کنید:

• مهمترین کارها باید ابتدا انجام شوند.
• اگر کاری وجود دارد که می‌توانید آن را محول کنید، حتما این کار را انجام دهید.

نوشتن جزئیات هنگام تهیه لیست کارها بسیار مهم است:

به عنوان مثال کار بر روی پروژه الف، می‌تواند معنای زیادی داشته باشد. بهتر است در عوض بنویسید اختصاص کارها به تیم، تعیین تاریخ سر رسید و …
می‌توانید لیست کارهای روزانه یا هفتگی (یا هر دو!) بنویسید، هر کدام که بهتر برای شما جواب می‌دهد.

پیشرفت خود را ارزیابی کنید.

در مورد تحلیل داده‌های جمع‌آوری شده با ردیابی زمان و ارزیابی نحوه صرف وقت صحبت شد. علاوه بر این می‌توانید پیشرفت خود را تحلیل و ارزیابی کنید.

دوباره بررسی کنید که اهداف شما چیست و چقدر به تحقق آنها نزدیک (یا دور) هستید. از خود بپرسید آیا اقدامات روزمره شما منعکس کننده اهدافی است که می‌خواهید بدست آورید. آیا استراتژی شما جواب می‌دهد؟ اگر به درستی نتیجه نمی‌دهد، علت آن چیست؟ برای بهبود آن چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ اگر استراتژی اشتباه بوده، در عوض چه کاری می‌توانید انجام دهید؟

اگر هنوز به اهداف خود نزدیک نیستید، قرار نیست این موضوع شما را بهم بریزد، ازریابی خود ابزاریست که به شما کمک می‌کند اقدامات صحیحی را انجام دهید و در صورت لزوم تغییراتی را اعمال کنید تا بتوانید به اهداف خود برسید.

فضای کاری خود را سازماندهی کنید.

ده دقیقه زمان کافی برای تمیز کردن میز کار یا مرتب کردن فضای دیجیتالی شماست.

وقتی نوبت به تمیز کردن میز می‌رسد، باید:

• فنجان‌های خالی قهوه، بطری‌های آب یا هر چیز دیگری را که نباید وجود داشته باشد، دور بیاندازید.
• کاغذهای خود را سازماندهی کرده و آنهایی را که نیازی ندارید، دور بیاندازید. (به طور کلی، بهتر است در صورت امکان از کاغذ کمتری استفاده کنید.)
• موارد مشابه را کنار هم قرار دهید: مداد در جا مدادی، کاغذها در یک قسمت و غیره. تا زمانی که به چیزی نیاز دارید، به راحتی آن را پیدا کنید.
• یک منطقه خالی از وسیله برای نوشتن یا قرار دادن صفحه کلید خود داشته باشید.

‌ اگر میز کار شما از قبل تمیز و مرتب است، می‌توانید تلفن یا رایانه خود را مرتب کنید. همه فایل‌ها و برنامه‌هایی را که دیگر از آنها استفاده نمی‌کنید حذف کرده و آنها را مرتب کنید.

تماس تلفنی برقرار کنید.

قرار ملاقات مورد نیاز خود را قطعی کنید، یک تماس کوتاه کاری برقرار کنید، یا فقط یک تماس سریع با یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود انجام دهید.

طوفان فکری برای پروژه جدید خود داشته باشید.

این کار را می‌توانید با هم تیمی‌هایتان هم انجام دهید.

مهمترین قوانین طوفان فکری عبارتند از: عدم ارائه بازخورد و قضاوت منفی، اهمیت بیشتر کمیت نسبت به کیفیت، تشویق ایده‌های خوب.

تکنیک‌های ایده پردازی زیادی وجود دارند که می‌توانید انتخاب کنید. در اینجا به برخی از مواردی که بیشتر استفاده می‌شود، اشاره می‌کنیم:

• در یک مدت زمان محدود هر چقدر ایده که به ذهنتان می‌رسد، یادداشت کنید. در این مرحله، مهم نیست که خوب هستند یا نه و فقط پس از اتمام زمان مورد نظر در مورد آنها بحث کنید.
• نقشه ذهنی Mind-mapping، زمانی که نموداری ترسیم می‌کنید که روابط بین ایده‌ها را به شما نشان می‌دهد.
• نوشتن افکار Brainwriting، برای زمانی که به شکل تیمی طوفان فکری می‌کنید. هرکسی ۳ ایده را روی یک کاغذ یادداشت می‌کند و سپس آن را به شخص بعدی می‌دهد تا آنها را تقویت کند. هنگامی که ایده‌ها یک دور میز را دور زدند، می‌توانید در مورد آنها بحث کنید و تصمیم بگیرید که کدام یک بهترین ایده برای اجرایی شدن است.

کارهای سازنده‌ای که می‌توانید با ۱۰ دقیقه زمان برای پیشرفت خود راهکارهایی برای رسیدن به موفقیت انجام دهید.

ممکن است فکر کنید که ۱۰ دقیقه زمان کافی برای بهتر شدن نیست. کاملاً درست می گویید. با این حال، اگر به این ۱۰ دقیقه‌ها پایبند باشید، ۱۰ دقیقه در روز برابر با ۵ ساعت در ماه یا ۶۰ ساعت در سال است که خیلی بهتر از ۰ ساعت است.

در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید در مدت زمان ۱۰ دقیقه برای خود انجام دهید.

بخوانید.

چه یک پست آموزنده از یک وبلاگ باشد چه چند صفحه از یک کتاب، خواندن همیشه ارزش زمانی که صرف آن می‌شود را دارد. خواندن:

• ذهن شما را تحریک می‌کند،
• تمرکز شما را بهبود می‌بخشد،
• شما را نویسنده بهتری می‌کند (همه نویسندگان خوب، در ابتدا خوانندگان خوبی هستند)،
• حافظه شما را بهبود می‌بخشد،
• استرس را کاهش می‌دهد.
• مهمتر از همه سرگرم کننده است.

قدم بزنید.

ده دقیقه پیاده‌روی کافی است تا هوای تازه بگیرید، روحیه خود را بهبود ببخشید و ذهنتان را از فکر و خیال پاک کنید. علاوه بر این، پیاده روی ایده‌پردازی خلاقانه را تقویت می‌کند.

اگر بیشتر از ۱۰ دقیقه مثلا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید، به مزایای بیشتری هم دست پیدا می‌کنید:

• تقویت ایمنی بدن
• سوزاندن کالری
• تقویت عضلات پا و قلب
• تقویت انرژی و
• به طور کلی بهبود کلی سلامتی.

تحرک داشته باشید.

اگر نمی‌توانید برای پیاده‌روی به بیرون بروید، انجام تمرینات کششی گزینه خوبی است. بدن ما برای حرکت ساخته شده و زندگی کم تحرکی که بسیاری از ما داریم نه طبیعی است و نه سالم.

به همین دلیل استراحت در حین کار و انجام ورزش بدنی مهم است.

برنامه غذایی تنظیم کنید.

خوردن غذای سالم هنگامی که از قبل تصمیم گرفته‌اید که چه بخورید، آسانتر از زمانی است که گرسنه هستید. تنظیم برنامه غذایی به شما کمک می‌کند تا بجای خرید مواد غذایی به صورت رندوم و فکر کردن به اینکه چه غذایی می‌توانید از آنها تهیه کنید، مواد غذایی را با برنامه خریداری کنید.

برنامه‌ریزی برای غذا شامل موارد زیر است:

• مشخص کردن اینکه برای هر وعده غذایی چه می‌خواهید بخورید: صبحانه، ناهار، شام و میان وعده،
• تهیه لیست خرید،
• تهیه غذا (معمولاً از قبل).

البته، نمی‌توانید همه این کارها را در ۱۰ دقیقه انجام دهید، اما مطمئناً می‌توانید مرحله یک را انجام دهید.

بنویسید.

واقعیت این است که نوشتن ذهن شما را پاک می‌کند و افکارتان را مرتب نگه می‌دارد. به شما این امکان را می‌دهد تا هرچه در ذهنتان سنگینی می‌کند را تخلیه کنید، و استرستان را کاهش دهید.

نوشتن افکارتان باعث می‌شود که شما همان فردی باشید که به صحبت‌هایتان گوش می‌دهد.

هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید، قبل از برداشتن گوشی موبایل خود، دفترچه یادداشتتان را بردارید و هر آنچه را که در ذهنتان می‌گذرد، بنویسید.

یک ویدئوی خوب در یوتیوب تماشا کنید.

مدت زمان ویدئوهای YouTube به طور متوسط حدود ۱۰ دقیقه است، تماشای ویدئو در YouTube را بین کارهای روزانه خود جای دهید و چیز جدیدی یاد بگیرید. ویدئویی را در مورد موضوعی که مورد علاقه شماست و می‌خواهید در مورد آن بیشتر بدانید، تماشا کنید. ویدئوهای زیادی در مورد بهره‌وری، روانشناسی، یادگیری زبان، انگیزه یا هر چیز دیگری که فکرش را بکنید وجود دارند. تقریباً برای هر چیزی که تصور کنید (از پختن ماکارانی گرفته تا حل یک مسئله پیچیده ریاضی) در YouTube، آموزش وجود دارد. یوتیوب لازم نیست فقط برای سرگرمی باشد. اگر از فیلترشکن استفاده نمی‌کنید، می‌توانید در آپارات هم موضوعات مورد علاقه خود را جستجو کنید.

۱۰ دقیقه برای موفقیت در پیشبرد کارهای تمام نشدنی خانه

کارهای خانه تمام نشدنی به نظر می‌رسند. چرخه بی پایانی از شستن و جمع کردن و تمیز کردن و آشپزی ووو. در خانه معمولا اوضاع خیلی سریع بهم ریخته می‌شود (به خصوص اگر بچه داشته باشید) و رسیدن به همه چیز می‌تواند یک روز کامل زمان ببرد.

با این حال، حتی ۱۰ دقیقه هم تفاوت ایجاد می‌کند. اگر در خانه هستید، در ادامه برخی از کارهایی که می توانید انجام دهید را مطالعه کنید:

• ظرف‌ها را بشویید یا ماشین ظرفشویی را خالی کنید،
• یک اتاق را جاروبرقی بکشید،
• لباسشویی را روشن کنید،
• یک اتاق را مرتب کنید،
• یک وعده غذایی سالم بپزید،
• خرید کنید،
• به گیاهان خود آب دهید.

نتیجه‌گیری

کارهای زیادی وجود دارد که فقط در ۱۰ دقیقه می‌توانید انجام دهید، چه در خانه باشید و چه در محل کار. از تمیز کردن گرفته تا برنامه‌ریزی و گسترش اطلاعات.

چگونه با انگیزه باشیم

انگیزه اصلی ترین راه رسیدن به موفقیت است چون افرادی که انگیزه دارند تلاش بیشتری برای رسیدن به هدف می کنند. این افراد با اعتماد به نفس بالا پیش می روند و از شکست ها هراسی ندارند. برای اینکه بتوانید با انگیزه باشید باید این ویژگی را از طریق راه هایی که به آنها اشاره می کنیم درون خود تقویت کنید.

موقعی که ترسیده‌اید، فکر نکنید

فکر کردن در مواقع ترس باعث می شود خود شما افکار منفی را در وجود خود پرورش دهید. در این زمان تصمیماتی را اتخاذ می کنیم که هدفی ندارند.

همین الان تست بزن

هدف خود را مشخص کنید و برایش برنامه بریزید

برنامه ریزی یکی از اصول فراموش‌نشدنی کار است که به‌ شما انگیزه می دهد‌ در واقع زمانی که هدفی را برای خود مشخص می کنید انگیزه پیدا مي کنید که در تلاش هستید تا سریع تر به آن‌ دست پیدا کنيد.

یک هدف داشته باشید

بهتر لست پله های موفقیت را یوی یکی سپری کنید و زیاد دور خود را شلوغ نکنید دد این صورت سر درگم نخواهید شد و نمایندگی راهکارهایی برای رسیدن به موفقیت توانید با انگیزه بالا کار خود را انجام دهید.

خودتان را سرگرم کنید

سرگرم کردن آن هم با افکار مثبت به انسان انگیزه می دهد پس بهتر است غضه و حسرت گذشته را نداشته باشید و در زمان حال زندگی کنید.

درباره‌ی انگیزه‌تان مطالعه کنید

زماتی که داستان های موفق آمیز دیگران را می شنوید و یا می خوانید انگیزه پیدا مي کنید. در واقع شما به این باور می رسید که موفقیت محال نیست و شما هم مثل دیگران می توانید به راهکارهایی برای رسیدن به موفقیت این هدف والا دست پیدا کنید.

به خودتان جایزه بدهید

جایزه دادن بهترین راه تشویق کردن خود لست و باعث می شود تا شما انگیزه لازم را بدست آورید. درباره چیزهایی صحبت کنید که از آنها احساس رضایت و خشنودی دارید و همین امر سبب می شود تا رور به روز انگیزه شما بیشتر شود.

نیمه‌ی پر لیوان را ببینید

مهم‌ترین چیزی که باید در این بخش به آن توجه کنید این است: بدانید چه چیزی ندارید و می‌خواهید به‌دستش بیاورید. وقتی نداشته های خود را به صورت کاملا منطقی قبول کنید می توانید نقاط ضعف خود را به نقطه قوت تبدیل کنید.

راهش را پیدا کنید

همیشه برای رسیدن به هدف راهی هست که شما با پیدا کردن آن می توانيد انگیزه پیدا کنید. مسیررسیدن به موفقیت را ابتدا درون خود پیدا کنید که در این صورت می توانید با انگیزه بیشتری آن را طی کنید.

دور و ورتان را از چیزهای مثبت پُر کنید

فکر کردن به افکار مثبت باعث دور شدن افکار منفی شده و خود زمینه بوجود آوردن انگیزه را در انسان فراهم می کند. بهتر لست خودتان را به خودتان ثابت کنید و خود را با دیگران مقایسه نکنید.

از کم شروع کنید

برای بوجود آوردن انگیزه درون خود بهتر است از اهداف کوچک شروع کنید کنید به وقتی آنها را به سر انجام رساندید حس رضایتی که در شما ایجاد مي شود خود نوعی انگیزه برای دنبال کردن اهداف بزرگ است.

تجسم کنید

هر روز چند دقیقه بنشینید و تجسم کنید که هدف‌تان را به‌دست آورده‌اید. وقتی تمام مراحل رسیدن به هدف را عین واقعیت تجسم می کنید انگیزه بیشتری در شما ایجاد می شود و شما راغب تر می شوید تا سریع گام در مسیر رسیدن به هدف بردارید.

هیجان‌تان را حفظ کنید

خیلی وقت‌ها قبل از اینکه به چیزی برسیم، جذابیت خودش را از دست می‌دهد چون هیجاناتی به موقع نداشتیم. پس بهتر است تا مطمئن نشدید واکنشی نشان ندهید.

کتاب ذهن آبی در جستجوی هدف

نقش انگیزه در رسیدن به موفقیت

انگیزه نقش اصلی را در رسیدن به موفقیت دارد و در زیر می توانیم به تاثیرات مثبت آن اشاره کنیم:

سطح انرژی‌تان بالا می‌رود

داشتن انگیزه و همان حسی که شما را به سمت تلاش برای رسیدن به هده می کشاند. پس انگیزه مهم است و به شما کمک می کند تا تغییراتی جسمی و روحی را در خود ایجاد کنید تا آمادگی لازم برای رسیدن به هدف را داسته باشید. وقتی هیجان شما بیشتز می شود آدرنالین هم به مقدار قابل توجهی در بدن ترشح می گردد و فرد حس رضایت بیشتری دارد و می تواند با انگیزه بالا برای رسيدن به هدف تلاش کند.

خوشحال‌تر می‌شوید

تاثیر مهمی که انگیزه روی انسان دارد حس خوشحالی است. وقتی شما هدفی را برای خود قرار داده اید قطعا برنامه ریزی های لازم برای رسیدن به آن را هم خواهید داشت و می توانید با خوشحالی و حس رضایت راه رسیدن به آن را طی کنید. زمانی که انگیزه‌هایی برای رسیدن به یک نقطه مشخص را در وجودتان شکل می‌دهید، خوشحالی و شادی هم به دریچه قلب‌تان شروع به تابیدن می‌کند.

دیگران را هم خوشحال می‌کنید

انگیزه داشتن شما را به فردی دلسوز و مهربان تبدیل می کند که خوشحال کردن دیگران هم برای شما مهم می شود. این مثبت‌اندیشی و انرژی شما را فعال و پرشور می‌کند.

دلایل اصلی بی انگیزه شدن

بی انگیزه شدن به همراه خود دلایل مختلفی دارد و زندگی فردی و اجتماعی شما را مختل می کند. این دلایل عبارتند از:

فرد تنها جنبه‌ی منفی رخدادها را می‌بیند

اصلی ترین دلیل بی انگیزه شدن افراد منفی بافی زیاد است. آنها در هر کاری موفقیت خود را کم می بینند و همیشه شکست را زودتر از موفقیت برای خود ترسیم می کنند.

فرد مزیت‌ها و پاداش‌ها را فراموش می‌کند

دلیل دیگر بی انگیزه شدن افراد حواس پرتی در زمان چالش های سخت و دلهره آور است. تمام فکر آنها درگیر سختی ها برای رسیدن به هدف می شود.

فرد برای خودش هدف‌های غیرمنطقی تعیین می‌کند

این افراد اهداف منطقی ندارند بلکه همیشه در رویا سیر می کنند و افکاری را در ذهن خود راهکارهایی برای رسیدن به موفقیت پرورش می دهند که رسیدن به آنها تا حد زیادی محال است. این هدف گذاری غیر منطقی آنها را بی انگیزه می کند.

همین الان تست بزن

فرد از تأثیر خرده‌عادت‌ها آگاه نیست

این افراد در زمان شکست احساس سرخوردگی می کنند چون همیشه می خواهند کاری را به صورت یکجا و ی‌باره انجام دهند.

فرد از فرصت‌ها استفاده نمی‌کند

این افراد فرصت ها را پیدا نمی کنند و همیشه غرق در افکار غیر منطقی خود هستند.

فرد میلی به تلاش بیشتر ندارد

افراد بی‌انگیزه معمولا می‌خواهند یک‌شبه به نتیجه برسند.

فرد همیشه تقصیر را به گردن دیگران می‌اندازد

آن‌ها نمی توانند افکار خود را به خوبی کنترل کنند و همیشه دیگران را مقصر می دانند.

رشد و توسعه فردی : روش های رشد شخصی و رسیدن به موفقیت

رشد و توسعه فردی به معنای بالفعل شدن توانایی‌ها و ترمیم آسیب‌های روان است. ممکن است والدین با نیت خیر، انگیزه‌های دورنی کودک را با تقویت‌های بیرونی از بین ببرند که این از مهمترین موانع رشد فردی است. شما می‌توانید در این مقاله مطالبی در زمینه روش‌های توسعه فردی و موانعی که در مسیر رشد شخصی وجود دارد، مطالعه کنید.

برای دریافت مشاوره فردی می توانید با مشاوران افرا کلینیک تماس حاصل فرمایید.

رشد فردی چیست؟

رشد فردی فرآیندی برای آگاهی از خود، رشد استعداد و ساختن زندگی با کیفیت بالاتر است. در این روند، بهبود مهارت‌های زندگی و افزایش تجربه‌هایی که فرد در زمینه‌های مختلف از جمله انتخاب دوستان و یا شغل خود پیدا می‌کند، باعث رشد فردی می‌شود. آنچه در تمام تعاریف رشد فردی، قابل تامل است؛ صرفا سرمایه گذاری فرد در مورد "خود" است؛ در واقع تا زمانی که فرد صرفا روی شخصیت خود تمرکز داشته، استعدادهایش را پرورش و ضعف‌هایش را بر طرف کند، به طور فعال در روند تحول رشد شخصی خود شرکت کرده است.

اهمیت توسعه و رشد فردی

رشد فردی شبیه یک آچار فرانسه است که به حل آسان‌‌تر مشکلات فردی، ارتباطی و جسمی در زندگی کمک می‌کند. به طور دقیق مهمترین پیامدهای رشد فردی شامل موارد زیر است:

ایجاد مهارت‌های ارتباطی خوب، از نتایج مهم توسعه فردی است. افرادی که آگاهانه اهمیت ویژه‌ای به مهارت‌هایی از جمله خودآگاهی، مدیریت استرس، مهارت تصمیم گیری و مهارت ارتباطی می‌دهند، موفقیت و رضایت بیشتری در حوزه‌های مختلف زندگی خود دارند.

با به کارگیری تکنیک‌های کاهش استرس، مانند اقدامات ذهن آگاهی، منابع اصلی استرس در زندگیمان بهتر مدیریت شده و سلامت جسمی و روانی بالا می‌رود.

1. انعطاف پذیری بیشتر

تاب آوری دربرابر مشکلات و بحران‌های زندگی و توانایی بهبود سریع بعد از عبور از چالش‌ها و برگشت راهکارهایی برای رسیدن به موفقیت به یک حالت روحی و روانی سالم، از نتایج توسعه فردی است. رشد شخصی به شما این امکان را می‌دهد تا مشکلات را ازجنبه‌های دیگریا نگاه طرف مقابلتان ببینید و بتوانید موانعی که در مشکلات وجود دارد، بفهمید و از طریق این آگاهی آنها را بر طرف کنید. تحقیقات نشان داده زمانی که افراد برای توسعه هوش هیجانی، خودآگاهی و راهکارهای مقابله‌ای صرف می‌کنند، تأثیر مستقیم و مثبتی بر سطح تاب آوریشان می‌گذارد.

افرادی که یاد گرفته‌اند چالش‌ها و عوامل استرس زای زندگیشان را مدیریت کنند، احتمال ابتلا به بیماری‌های مربوط به سبک زندگی از جمله دیابت نوع دوم یا بالا بودن فشار مینیمم که مستقیما با سبک زندگی پر استرس مرتبط است، را کاهش می‌دهند.

تکنیک‌های خودسازی کمک می‌کند تا افراد بتوانند از توانایی‌های خود بهتر استفاده کنند. برای مثال استعدادهای خود بهتر شناخته و روی آن سرمایه گذاری کنند تا زودتر به نتیجه برسند.

1. بهبود کنترل بر خود

تاثیر خودآگاهی در کنترل هیجانات، مانند شنیدن تکراری یک جوک خنده دار است که فرد با وجود خنده دار بودن آن دیگر نمی خندد. خود آگاهی نیز باعث می‌شود که افراد با شناخت هیجانات خود، توانایی تنظیم عواطفشان را بدست بیاورند.

رشد و توسعه فردی مناسب چه کسانی است؟

هر کسی که بخواهد خودش سرنوشتش را بسازد، حتما نیاز به توسعه فردی دارد؛ اگرچه "همه می‌توانند" در مسیر رشد فردیشان گام بردارند؛ اما قدم گذاشتن در این مسیر لزوما به معنای توانایی طی کردن مسیر موفقیت نیست. بلکه شما می‌بایست یک میل درونی به استقلال فکری و رشد تفکر انتقادی در خود داشته باشید تا بتوانید در مسیر توسعه فردی بمانید. افرادی که هر کسی جز خود را مسئول مشکلاتشان می‌دانند، شانسی برای ماندن در این مسیر ندارند.

توسعه شخصی را از چه سنی شروع کنم؟

اگرچه رشد فردی هیچ آغاز و پایانی ندارد، قابلیت‌های ما انسان‌ها بی‌نهایت هست و هیچ مرزی برای یادگیری و پیشرفت‌مان وجود ندارد؛ اما برای جلوگیری از این شاخه به آن شاخه شدن و رشد پراکنده و بی‌حاصل باید مسیرمان را پیش از سن ورود به دانشگاه و یا کار شروع کنیم تا بتوانیم با توسعه فردی، برای مقابله با موانع موجود در مسیر، اقدام بهتری کرده و در آن پایدار بمانیم.

موانع توسعه فردی و رشد شخص

سه مانع کلیدی که باعث می‌شود فرد به سمت توسعه فردی نرود و یا اگر هم در این مسیر قرار می‌گیرد، نتواند در آن پایدار بماند، نداشتن انضباط شخصی، عدم مسئولیت پذیری و عدم انگیزه‌ی درونی است که در ادامه بیشتر در مورد آنها توضیح می‌دهیم:

1. نداشتن انضباط شخصی : انضباط شخصی از موارد بسیار مهم در رشد فردی است که بر پایه قانونی به نام اثر مرکب است. در این قانون گفته شده، اگر افراد بتوانند هر روز یک کار جزئی را به طور مرتب انجام دهند، به مرور باعث بوجود آمدن یک نتیجه بزرگ در روند زندگی آنها می‌شود؛ بنابراین اگر بتوانیم پایبندی به برنامه ریزی را در زندگیمان نهادینه کنیم، می‌توانیم اولین قدم مهم را در رشد توسعه فردی خود برداریم.
2. عدم مسئولیت پذیری : بزرگترین فاکتوری است که باعث می‌شود حتی افراد 90 ساله هم همچنان در عالم کودکی سیر کنند. زمانی که افراد برای شکست‌ها، بد بیاری‌ها، تصمیمات نادرست خود، ناتوانی‌ها، ضعف‌ها و بی تاملی ‌ای خود، دیگران را مقصر بدانند، هرگز نمی‌توانند در دنیای بزرگسالان حرفی برای گفتن داشته باشند.
3. عدم انگیزه درونی : تا زمانی که افراد با انگیزه‌های بیرونی حرکت کنند و گرفتن تایید و تحسین دیگران باعث حرکتشان شود، نمی‌توانند به خود شناسی برسند و پیوسته از الماس‌های درونی خود به شوق رسیدن به شیشه‌های رنگی بیرونی، غافل می‌شوند.

روش‌های توسعه شخصی و رشد فردی

برای توسعه فردی و بر طرف کردن موانع آن، شما می‌توانید از تکنیک‌های موثر زیر استفاده کنید:

• رشد انضباط شخصی : انضباط شخصی یعنی کاری که باید انجام شود را انجام دهید، حتی اگر حس و حال انجام آن را نداشته باشید. برای اینکار یک برنامه 7 روزه تنظیم کنید و هر روز یک درصد پیشرفت کنید. برای تمرین این کار هر زمان که می‌خواستید دست از کاری بکشید 5 دقیقه بیشتر آن را ادامه دهید.
• شناسایی راهکارهایی برای رسیدن به موفقیت اهمالگری‌های خود : زمانی که شما برنامه‌ای را تهیه می‌کنید ولی در انجام آن تلاش لازم را ندارید اهمالگری اتفاق می‌افتد. علت اهمالگری مربوط به اقتصاد انرژی ذهن است؛ اقتصاد انرژی یعنی مغز برنامه ریزی شده تا به طور اتوماتیک انرژی روان را صرف گزینه‌های لذت بردن و ذخیره کردن منابع حیات کند؛ بنابراین اگر شما بخواهید از یک برنامه ریزی منظم استفاده کنید، باید از این موضوع آگاه باشید و عواملی که به آن دامن می‌زند را حذف کنید. از جمله عوامل مهم سرگرم کانال‌های اجتماعی شدن و یا چک کردن ایمیل‌هاست. برای این سرگرمی‌ها باید محدودیت زمانی بگذارید و گرنه در آن غرق می‌شوید و این بزرگ‌ترین مانع انضباط شخصی است.
• بستن فایل‌های باز ذهن : تا زمانی که شما کارهای زیادی در ذهنتان داشته باشید که بخواهید آنها را در زمان ناممعلومی انجام دهید این کارها از شما انرژی می‌گیرد. بنابراین هر روز مشخص کنید که چه کارهایی را قرار است انجام دهید و چه کارهایی را تا یک زمان مشخص انجام نخواهید داد. مثلاً اگر قرار است شما کلاس خوشنویسی بروید ولی می‌دانید تا سه ماه آینده شرایط آن را ندارید، در دفترچه یادداشت خود بنویسید تا سه ماه آینده کلاس خوشنویسی نمی‌روم. به این ترتیب فایل‌های باز ذهنتان را ببندید.
• حذف ورودی‌های کم ارزش : این کار باعث بالا رفتن انگیزه‌های درونی می‌شود. ورودی‌های کم ارزش شامل شبکه‌های اجتماعی که با اهداف ما همخوانی ندارند و مکان‌ها، کارها و همکاران غیر مرتبط با مسیر ما را شامل می‌شود.
• روی ترس‌های خود کار کنید : ترس می‌تواند از رشد و پیشرفت شما جلوگیری کند. به عنوان مثال اگر از سخنرانی در جمع می‌ترسید، در یک کلاس شرکت کنید یا به گروهی بپیوندید که به مردم کمک می‌کند، سخنرانان‌ بهتری شوند.
• مطالعه کنید : این کار را بخش جدایی ناپذیر زندگی خود قرار دهید. خواندن می‌تواند دانش و واژگان شما را گسترش دهد و این توانایی را پیدا می‌کنید تا غیر از زاویه نگاه خود، از زاویه دیگران هم به دنیا نگاه کنید. این کار به بهتر شدن درک رفتار دیگران کمک کرده و دید شما از حالت تونلی تغییر خواهد کرد. همچنین مطالعه تفکر دیگران می‌تواند ذهن شما را فعال کرده و مهارت‌های تفکر انتقادیتان را بهبود بخشد.
• داشتن یادداشت‌های روزانه : یادداشت‌ها به شما کمک می‌کند تا خودآگاهی بهتری پیدا کنید و در مورد وقایع، تصمیمات و گفتگوهایتان بیشتر تأمل کنید. این یادداشت‌ها مثل یک فانوس دریایی عمل می‌کند و شما را از این که دائم محو جذابیت‌های بیرونی شده و از این شاخه به آن شاخه شوید، دور نگه می‌دارد.
• دانشجو بمانید : فعل یادگیری را برای خود مادام العمر بدانید. پیوسته مهارت‌ها یا موضوعات جدیدی که شما را در مسیر عمیق شدن توسعه فردیتان کمک می‌کند، بیاموزید. مثلاً کلاس‌های آموزش تفکر انتقادی یا مهارت‌های خوب شنیدن و خوب حرف زدن.
• گسترش شبکه اجتماعی : با تعامل با انواع مختلفی از افراد، می‌توانید ایده‌های جدیدی بیاموزید و نحوه برقراری ارتباط و کار با افراد مختلف را درک کنید. اما در آن غرق نشوید و این با کمک یادداشت‌های روزانه امکان پذیر است.
• مراقبه کنید (تمرکز ذهنی روی جسم) : بسیاری از افراد برای به دست آوردن وضوح و آگاهی و کاهش استرس و اضطراب مراقبه می‌کنند. مراقبه می‌تواند به شما کمک کند تا به شکلی سالم، مثبت و آرام بر اهداف خود تمرکز کنید.

مشاوران افرا کلینیک آماده ارائه خدمات مشاوره کسب و کار به شما هستند.

برنامه ریزی برای آموزش رشد فردی

• هر روز صبح 3 تا 5 دقیقه هر چه دلتان می‌خواهد بنویسید بدون آنکه فکرکنید تا ذهن شما از استرس‌ها و ‌ها آزاد شود.
• برنامه ریزی روزانه خود را شب قبل انجام دهید.
• اهداف کوتاه، میان و بلند مدت خود را تعیین کنید. زیرا نمی‌توان روی چیزی که ثبت نشده است، نظارت داشت.
• هر روز مشخص کنید کدام کار است که انجام آن رضایت بالایی در شما ایجاد می‌کند و ناکامی نا‌تمام ماندن کارهای دیگر را برایتان کم می‌کند.
• مهارت مدیریت زمان را حتما بیاموزید.
• مهارت تمرکز حواس را یاد بگیرید و هر روز تعدادی از تمرینات آن را انجام دهید.

کارهایی در مسیر رشد فردی که رسیدن به موفقیت را آسان می‌کنند.

1. برای شروع روی موضوعات محدودی تمرکز کنید - نه همه موارد به یکباره

به جای اینکه بخواهید کل زندگی خود را یک باره اصلاح کنید، ابتدا فقط در یک یا دو مورد تمرکز کنید. در برخی موارد، حتی بهتر است ابتدا فقط روی یک زمینه تمرکز کنید تا برای انجام آن انگیزه پیدا کنید. شما هرگز با دیدن یک گوسفند گرسنه نمی‌شوید ولی با دیدن یک سیخ کباب حتی اگر سیر هم باشید وسوسه خواهید شد آن را بخورید.

1. بدانید که راه هموار نیست

هنگام تلاش برای ایجاد هر چیز ارزشمند، با موانع، چالش‌ها و مبارزات درونی روبرو خواهید شد. این یک قسمت ضروری برای دستیابی به چیزهای بزرگ است. در نظر گرفتن این موضوع باعث می‌شود شما بیش از حد خسته ‌نشوید و بتوانید تمام انرژی خود را به سمت تغییر موفقیت آمیز یک حوزه از زندگی خود هدایت کنید.

1. کمتر در دسترس باشید

زمانی که در حال انجام کارهای خود هستید، ارتباطات غیر از کارتان را محدود کنید تا بتوانید تمرکز بهتری داشته باشید. بر اساس قانون 20/80 افراد 80% از نتایجی که از روز، ماه و سال خود می‌گیرند از 20% از کارهایشان است و شما می‌بایست 4% از 20% که از همه مهمتر است را در زندگیتان پیدا کنید تا بتوانید در مسیر رشد فردی خود پیشرفت کنید.

1. مربی یا کوچینگ داشته باشید

مربی مناسب قبلاً مسیری را که می‌خواهید طی کنید طی کرده است، او می‌تواند مشکلات، موانع و بهترین راهکارها را برای موفقیت به شما نشان دهد.

مشاوره در زمینه رشد فردی در افراکلینیک

شما می‌توانید در صورتی که سوالی در زمینه توسعه فردی دارید با افرا کلینیک تماس بگیرید. همچنین می‌توانید برای تعیین مسیر رشد فردی خود و بر طرف شدن موانع و فاکتورهایی که ویژه شما برای پیشرفت در این مسیر است، مشاوره دریافت کنید که البته مشاوره اولیه در این زمینه رایگان است.

برای دریافت مشاوره و روانشناسی فردی می توانید با مشاوران افرا کلینیک تماس حاصل فرمایید.

۱۵ راهکار ساده برای رسیدن به موفقیت شغلی

ممکن است تصور کنید که شما راهتان با آن دسته افراد موفقی که پیوسته کامیابی های تازه حاصل می کنند یکی نباشد. البته ممکن است آنها توانایی هایی داشته باشند که شما فاقد آن هستید، اما همیشه به یاد داشته باشید: موفقیت آموختنی است و تنها تفاوت شما با آنها این است که آنها همیشه یک سری عادات خاص را به کار می بندند و این باعث کامیابی شان می شود.

موفقیت همین است: جمع راه و روش های زندگی هوشمندانه. در اینجا به چند مورد از این شیوه ها اشاره می کنیم.

۱. با دقت لباش بپوشید

قبل از ترک منزل به سمت محل کار، زمانی را صرف چک کردن شیوه ی لباس پوشیدن خود کنید و اطمینان حاصل کنید که آیا لباس مناسب به تن کرده اید یا خیر. ممکن است بعضی ها بگویند که لباس برای آدم ارزش نمی آورد، اما به عقیده ی من کاملاً اشتباه است. دنیای کار و تجارت تا حد زیادی روی این مسئله می چرخد.اگر مثل یک فرد موفق لباس بپوشید، دیگران هم مثل یک فرد موفق با شما برخورد می کنند. پس در شیوه ی لباس پوشیدنتان تجدید نظر کنید.

۲. مثل برنده ها بیندیشید.

رفتار خود شخص نقش بزرگی در موفقیتش دارد. دیدگاهتان نباید هیچگاه مثل انسان های شکست خورده باشد. خوب است که پیشرفت ها و دستاوردهایی که در راه آنها تلاش می کنید را برای خود مجسم کنید. همیشه نیمه ی پر لیوان را ببینید. مردم هم همیشه از راهکارهایی برای رسیدن به موفقیت افراد موفق تبعیت می کنند نه منفی بافان.

۳. جزئی از یک گروه باشید

موفقیت اکثر اوقات یک کار گروهی است. یک گلزن در فوتبال هیچوقت به تنهایی نمی تواند موفقیت کسب کند. با همکاری و مساعدت اعضای مختلف یک گروه، موفقیت به دست می آید. اگر در یک گروه کار می کنید، تا جایی که می توانید مسئولیت ها و کارهای خود را به بهترین نحو ممکن انجام دهید و از دیگران نیز همین انتظار را داشته باشید. در این حالت است که موفق خواهید شد.

۴. پویشگر باشید

کسی که شکار کردن بلد باشد، می داند که می تواند منتظر شکار در جایی مخفی شود اما هیچوقت چیزی شکار نکند. قانون شکار این نیست. باید از مخفیگاه بیرون آیید و خودتان به دنبالش بروید. در مسائل کاری نیز وضع به همین منوال است. منتظر تکلیف نمانید. خودتان به دنبال کار باشید. در خود انگیزه ایجاد کنید و به دنبال پروژه های جدید باشید و از هیچ چیز هراسی به دل راه ندهید.

۵. احساسات خود را به روشنی بیان کنید

وقتی همه ی قدم ها را به دقت بردارید، تنها چیزی که ممکن است مانع رسیدن شما به موفقیت شود، مهارت های ارتباطی است. خود را در یک جلسه ی کاری تصور کنید. رئیستان از شما نظر خواهی می کند. شما دقیقاً می دانید که چه باید بگویید تا مشکل حل شود، اما در بیان آن عاجزید. صدایتان و کلماتتان هیچکدام یاریتان نمی کنند. اینجاست که همه کم کم از شما دوری می کنند. پس یاد گرفتن مهارتهای ارتباطی یکی از اصول اولیه است.

۶. همیشه نتیجه را در ذهن داشته باشید

هر کاری که انجام می دهیم، قطعاً دلیلی دارد. و برای رسیدن به نتیجه ای مشخص است که همه ی این کارها را انجام می دهیم. در محل کار هم باید همین طور باشد. هر کار ناخوشایندی هم که مجبور به انجامش هستید را با در نظر گرفتن نتیجه و هدفتان به دقت انجام دهید. این به شما انگیزه هم می دهد.

۷. بدانید چطور پشت تلفن صحبت کنید

مهم نیست کار شما چه باشد، تلفن همیشه یکی از مهمترین ابزارها بوده است. حتی از کامپیوتر هم مهم تر است چون وسیله ای است که با آن ارتباط برقرار می کنیم. کسی که آنطرف خط است باید اطمینان یابد که شما دقت و توجه لازم را به او دارید. هنگام صحبت کردن با تلفن از خوردن و آشامیدن و آدامس جویدن خودداری کنید.

۸. منظم باشید

هنگام کار کردن روی یک پروژه، قدم به قدم همه ی مراحل را به دقت طی کنید. برای کار خود طرح و برنامه داشته باشید. اگر قسمتی از کار را ندیده بگیرید، مطمئناً کارتان به نتیجه نخواهد رسید.

۹. انتقاد نکنید

گروهی از مردم فقط برای ایراد گرفتن از سایرین زندگی می کنند. شما اینطور نباشید، اگر در کار کسی ایرادی مشاهده کردید، مثل یک معلم به او گوشزد کنید. کسی را مسخره نکنید و بیش از حد شکایت نکنید. و زمانی هم که کاری شایسته ی ستایش است، تحسین کنید.

۱۰. مودب باشید

سعی کنید در برخورد با دیگران همیشه مودب و مشتاق و علاقه مند باشید. مردم درمورد ما با نحوه ی برخوردمان با آنها قضاوت می کنند. خوش خلق باشید و رفتارتان را اصلاح کنید.

۱۱. هر از گاهی مسئولیت مشکلی را بر عهده گیرید

افراد در برخورد با مشکلات دست پاچه می شوند. بهترین راه حل برای از بین بردن این مشکل این است که هر از چند گاهی مسئولیت برطرف کردن یک مشکل را بر گردن بگیرید.

۱۲. با انتقادات دیگران از شما به خوبی برخورد کنید

وقتی کسی از شما انتقادی می کند، ابتدا ببینید منبع معتبری دارد یا خیر. راحت است که انتقاد را ندیده بگیرید و پیش خود بگویید طرف حسود بود. اما خوب است که گهگاه خودمان را همانطور که دیگران می بینند ببینیم. روی انتقادات دیگران فکر کنید و توصیه ها را نادیده نگیرید.

۱۳. الگو باشید.

همیشه کارها را طوری انجام دهید که انتظار دارید دیگران انجام دهند. این کار بسیار تاثیر گذار است و در کل شرکت انعکاس پیدا می کند. اگر همیشه کارهایتان را به بهترین نحو انجام دهید، در کارتان نمونه خواهید شد و دیگران نیز به عنوان یک سرمشق از شما پیروی می کنند.

۱۴. صبور باشید

چیزی به اسم موفقیت یک شبه یا یک شبه ره صد ساله رفتن وجود ندارد. حتی آنها که به نظر شما یک دفعه موفق شدند نیز مطمئن باشید که برای رسیدن به این موفقیت زمانی طولانی تلاش کرده اند. رسیدن به موفقیت نیازمند گذر زمان است. باید صبور باشید و همیشه هدف را در ذهنتان نگاه دارید.

۱۵. چیزهای جدید بیاموزید

سعی کنید همیشه راهکارهایی برای رسیدن به موفقیت در زمینه ی کاریتان از اطلاعات روز باخبر شوید و علوم جدید مربوطه را یاد بگیرید. همیشه سطح دانش خود را بالاتر از دیگران نگاه دارید و موفق خواهید شد.

با انجام این نکات، خیلی زود خواهید دید که توجه دیگران به سمتتان معطوف می شود و طالب تجارت، معامله و کار کردن با شما می شوند. و وقتی چنین حالتی ایجاد شود، یعنی موفق شده اید.

دنبال کردن اهداف، آرزوها و رسیدن به موفقیت

در ابتدای هر سال جدید، بسیاری از افراد تصمیم هایی برای رسیدن به اهداف خود میگیرند. اهدافی مانند سالم تر غذا خوردن، توجه بهتر در کلاس و کاهش وزن. اغلب افراد به همان اندازه که میدانند اگر واقعاً به این اهداف دست یابند، زندگیشان بهبود می یابد، معمولاً همانقدر آنها را در عمل دنبال نمیکنند. اما اگر هر بار که هدفی را تعیین میکنیم، واقعاً به آن برسیم، چه؟ هر روز، رفتار ما نتیجه اهدافی بیشمار است. حتی با اهداف کوچک و مادی، مانند حضور بموقع سر کار، ما اغلب همان فرآیندهای روانی را انجام میدهیم که با دستیابی به رویاهای بزرگتر همراه است. دنبال کردن اهداف و آرزوها بخشی از زندگی فعالانه هر انسانی است که بواسطه آن مسیر زندگی را طی میکند. بنابراین در ابتدا باید بدانیم آرزوهای ما چه هستند و چگونه و از چه راهی میخواهیم به آنها دست پیدا کنیم.

تعریف آرزو

آرزوها، انگیزه های مداومی هستند که میتوانیم بواسطه آنها، اهدافمان را نیز دنبال کنیم. داشتن آرزو همیشه مهمتر و بهتر از نداشتن آرزو بوده است. در واقع هر آن چیزی که در ذهن ما به عنوان آرزو شکل میگیرد، قابلیت تبدیل شدن به واقعیت را نیز دارد. بنابراین آرزوها مهم و قابل توجه هستند.

آرزوهای متفاوت

هر ذهنی یک آرزوی فعال برای خود دارد و نمیتوانیم به این فکر کنیم که آرزوهای دیگران بهتر از آرزوهای ما و یا بدتر هستند. آرزوها بنا به شخصیت و شرایط زندگی هر فردی تغییر میکنند و این تغییرات بسته به تغییر سن و خواسته های هر فردی، سر و شکل جدیدی پیدا میکند.

آرزوها راهکارهایی برای رسیدن به موفقیت در گذر زمان

آرزوهای کودکی با آرزوهای نوجوانی و جوانی بسیار فرق میکنند. آنچه که در کودکی میتواند آرزوی قلبی ما باشد ممکن است در آینده در ذهنمان باقی بماند یا فراموش شود. رسیدن به آرزوهای کودکی ما را از عقده ها دور میکند و بهتر است به آرزوهای کودکانمان توجه کنیم. تا هر جایی که قابل پرداختن و تبدیل شدن هستند، کودکان را برای رسیدن به آرزوهایشان تشویق کنیم و به آنها کمک کنیم.

تفاوت اهداف و آرزوها

اهداف با آرزوها تقریبا متفاوت هستند. اهداف راهکارهایی برای رسیدن به موفقیت واقعی تر و قابل درک تر هستند و بنا به توانایی های فعلیمان، در ذهن برنامه ریزی میشوند. اما آرزوها بسیار دورتر و غیر قابل دسترس تر از اهداف در ذهن ما جا دارند. از این رو ما بصورت ناخودآگاه اهداف را جدی تر از آرزوهایمان میدانیم و برای دسترسی پیدا کردن به آنها، تلاش واضح تر و مشخص تری میکنیم.

آرزوها از آنجایی که ایده آل گرایانه به نظر میرسند، دورتر و غیر قابل دسترس تر هستند. اما هر آرزویی با خواست قلبی و پیدا کردن راهی برای دستیابی به آن که از تلاش سرچشمه میگیرد، کاملا تحقق پیدا میکند.

راهکارهای دنبال کردن اهداف و آرزوها

دنبال کردن اهداف و آرزوها برای موفقیت در زندگی، راهکارهایی دارد که میتوانیم در مواردی با عمل کردن به آنها راهی برای تحقق آرزوهایمان پیدا کنیم.

1. اهداف و آرزوهایمان را مشخص کنیم

مشخص و واضح بودن هر هدف و آرزویی باعث میشود دید بهتری به خواسته مان داشته باشیم و به واسطه این دید و نگرش، بتوانیم راه های دستیابی به آنها را بهتر و روشن تر پیدا کنیم. در نتیجه دسترسی به آرزوها برایمان آسان تر باشد.

2. آرزوهای منطقی و عقلانی داشته باشیم

آرزوهای عقلانی و یا آرزوهایی که در قالب منطق جا میگیرند، باعث میشوند نیل به آنها آسان تر باشد. اما آرزوهای غیرمنطقی و غیر قابل دسترس، تنها انرژی روانی ما را از بین میبرد و ما را در توهمی از خواستن و نشدن قرار میدهد.

3. برای هدف هایمان و دسترسی به آرزوهایمان زمان مشخص کنیم

مشخص کردن زمان باعث میشود ما در ذهن خود بتوانیم برای رسیدن به هر کدام از خواسته هایمان تلاش بیشتری کنیم. هدف ها و آرزوهایی که مشمول زمان نمیشوند و تنها در ذهنمان به آنها متصل هستیم، هیچگاه قابلیت دسترسی پیدا نمیکنند و صرفا به عنوان آرزویی محال در خیالمان باقی می مانند.

4. هدف و آرزوها را از یکدیگر تفکیک کنیم

با شناخت معنای هدف و همچنین معنای متفاوت آرزو از اهداف و تفکیک این دو از هم میتوانیم برای رسیدن به هر کدام راه و زمان مشخص خود را صرف کنیم.

5. برنامه ریزی

داشتن برنامه ریزی، راه های رسیدن به هدف را آسان تر میکند. برنامه ریزی و صرف زمان مشخص و استفاده از توانایی ها و آنچه که در توانمان است، باعث میشود به اهداف خود برسیم.

6. صبور بودن

صبوری در رسیدن به هدف ها و آرزوها باعث میشود اگر زمانی موفق به رسیدن به آرزوها و اهدافمان نشدیم، از آنها دست نکشیم و با وقفه ایی کوتاه مجدد برای رسیدن به اهدافمان تلاش کنیم.

لطفا جهت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر با شماره های زیر تماس بفرمایید:

7. همیشه قرار نیست به همه آرزوها و اهدافمان برسیم

از نرسیدن به اهدافمان هراس نداشته باشیم. مهمتر از همه، ایستایی و ماندن در هدف است و نه صرفا دسترسی پیدا کردن به هدف. قدرت تحمل سختی ها، پیدا کردن راه حل های موفقیت آمیز و دست نکشیدن از تلاش برای هر فردی به واسطه رسیدن به هدف بسیار مهم و با ارزش میباشد.

8. مثبت نگر باشیم

اگر در داشتن هدف و آرزوهایمان مثبت نگر و با شوق و اشتیاق نباشیم، به عنوان ترمز دستی خود عمل میکنیم و جلوی راه و موفقیت خود را خواهیم گرفت. بنابراین نگرش مثبت و متعالی و رو به رشد باعث میشود برای رسیدن به هدف هایمان تلاش بیشتری کنیم و ذهنمان نیز برای رسیدن به خواسته هایمان تلاش بیشتری میکند.

9. خیال پردازی صرف، راهی برای رسیدن به آرزو نمیباشد

باید از یک جایی به بعد اقدام و تلاش کنیم. خیال پردازی ها بدون تلاش و وارد عمل شدن، همچنان ما را در توهم نگه میدارند. از آنجایی که مدام فکر میکنیم و آرزویی در سر میپرورانیم اما به آن عمل نمیکنیم، در وضعیت خود باقی میمانیم.

10. از ترس ها، تنش ها، شکست ها، نادیده گرفته شدن ها دوری کنیم

از قضاوت هیچ فردی که در موقعیت ما زندگی نمیکند، نترسیم و صرفا به زندگی خود فکر کنیم و در موقعیت خودمان باقی بمانیم.

11. رسیدن به هر آرزویی و هر هدفی که برای ماست دلیلی به جز خود ما نخواهد داشت

ما خودمان مسئول و سرچشمه رسیدن به خواسته خودمان هستیم و هیچ فرد دیگری را برای رسیدن و یا نرسیدن به خواسته هایمان نمیتوانیم مسئول و یا مقصر بدانیم.

12. مسؤلیت رفتارمان را قبول کنیم

قبول مسؤلیت رفتارمان به واسطه قدم برداشتن در راه رسیدن به اهداف باعث نگاه بالغانه ما به خواسته ها و اهدافمان میشود. وقتی بتوانیم مسئولانه رفتار کنیم و نسبت به آنچه که میخواهیم و یا انجام داده ایم پذیرش داشته باشیم، میتوانیم از لحاظ روانی در راه رسیدن به هدف هایمان نیز رشد و بالندگی را احساس کنیم.

13. تسلیم شدن را آخرین اقدام بدانیم

تسلیم شدن باید آخرین قدم در راه رسیدن به اهداف ما باشد. اما اگر تسلیم شدیم میتوانیم هدف جدید و آرزویی جدید را در ذهنمان برنامه ریزی کنیم و به آن بپردازیم. تسلیم شدن نشانه ضعف نیست. گاهی ممکن است هدفمان با ما تناسب نداشته باشد و بنابراین در هدف بمانیم و به آن دسترسی پیدا نکنیم. از این رو در مواردی تسلیم شدن بسیار خوب است زیرا میتوانیم هدف و آرزویی عقلانی و قابل دسترس تر انتخاب کنیم و به مرور به آنها دست پیدا کنیم.

ویژگی های یک هدف خوب

• مشخص است.(دقیقا میدانید که چه میخواهید)
• دست یافتنی است.(با توجه به شرایط موجود عقلانی به نظر میرسد)
• قابل اندازه گیری است.(میتوان برای رسیدن به آن برنامه ای تنظیم کرد)
• معنا دارد.(به رشد شخصی شما کمک میکند)
• چالش برانگیز است.(رسیدن به آن آسان نیست)

ایجاد انگیزه در محیط کار توسط مدیران

انگیزه، کششی درونی برای برآوردن نیاز است. این نیازها به کشش هایی تبدیل میشود که بر مبنای آن رفتارهای خاصی را انجام میدهیم.

1. سیستمی برانگیزاننده انتخاب کنید تا افراد را به عملکرد بالا ترغیب کند

بهترین سرپرستان، پربازده ترین افراد را دارند که شاد نیز هستند. موارد زیر به بالا بردن سطح انگیزه کارکنان کمک میکنند.

• هدف را به خوبی توصیف کنید.
• سطح مهارت فنی را بررسی کنید.
• پاداشی معنادار انتخاب کنید
• به طور سازنده تقویت کنید.
• از تقویت سازی متناوب استفاده کنید.
• پاداش های فوری بدهید.

2. محیطی ایجاد کنید تا تضمین کند انگیزه درونی در کارمندانتان به وجود آمده است

تاریخ نشان میدهد کارمندانی که نقش سرپرست را برعهده داشته اند در ایجاد انگیزه خارجی برای به حرکت واداشتن کارمندان دیگر مؤثر بوده اند. «اگر سریع تر کار نکنی، اخراج میشوی». به احتمال زیاد، کارمند سریع تر کار خواهد کرد چون نمی خواهد کارش را از دست بدهد. اما آیا افزایش بهره وری بستگی به کشش درونی دارد یا تهدید خارجی مافوق؟ این پیشنهادات به شما کمک خواهد کرد که دریابید چگونه انگیزه در بخش شما بالا خواهد رفت.

• انتظاراتی بالا با اهدافی کاملاً معلوم مشخص کنید.
• از افراد به خاطر برآوردن انتظارات بالا قدردانی کنید.
• از کارمندان زیاد تمجید و قدردانی کنید.
• «تصویر بزرگ» را که همان نقش مشارکت کارمندان در سازمان است توضیح دهید.
• نیازها و اهداف کارمندانتان را مشخص کنید.
• در خود و دیگران عزت نفس ایجاد کنید.
• دیگران را در روند تعیین هدف دخیل کنید.
• نگرش فکری مثبت ایجاد کنید.
• الگوی سازنده ای باشید.

3. روش های تقدیر از کارمندان را یاد بگیرید

طبق تحقیقات صورت گرفته، قدردانی و تحسین از قوی ترین محرک های در دسترس سرپرستان شناخته شده اند. اگر بتوانید اقدامات زیر را به سلیقه خود به کار ببرید، به شما کمک خواهد کرد که نیروی کار با انگیزه تری بسازید.

• نظر کارمندان را بپرسید.
• نامه های تشویقی در پرونده کارمند بگذارید.
• یادداشت تشکرآمیز برای کارمند بنویسید.
• کاری غیرمنتظره مثل خرید هدیه ای کوچک انجام دهید.
• جای پارک مخصوصی به او بدهید.
• کارمند برگزیده ماه را انتخاب کنید و پاداش دهید.
• کارمند برگزیده سال را انتخاب کنید و پاداش دهید.
• مسئولیت های کارمند را افزایش دهید.
• تولد یا سالگرد کاری کارمند را ارج بنهید.
• به کارمند پروژه ای خاص بدهید.
• کارمند را به نهار ببرید.
• یادداشتی تقدیرآمیز، در جایی عمومی (تابلوی اعلانات شرکت) بگذارید.

4. نماد و الگوی تعادل در سازمان باشید

خلق محیطی که کارمندان در آن انگیزه داشته باشند، به معنای وجود تعادل هم هست. مدیران باید به یک مسئله کلیدی دقت کنند: کارمندان بیشتر از آنچه از حرف های مدیر تأثیر بگیرند، از عملکرد او تأثیر میپذیرند.

• سخت کار کنید اما لذت هم ببرید.
• در موارد لزوم مرخصی بگیرید تا نشان دهید مرخصی گرفتن ایرادی ندارد.
• هرازگاهی زودتر از حالت معمول به خانه بروید.
• به تعطیلات بروید.
• متعادل باشید.

5. عملکرد گروه کاری خود را توسعه دهید

به عنوان یک مدیر، تعهد شما به آموزش مداوم تیمتان باعث خلق محیطی میشود که کارمند در آن احساس ارزش کرده و از آن انگیزه می گیرد.

• شرایط مناسب برای رشد را فراهم آورید.
• جلسات رشد و پیشرفت سالانه را برگزار کنید تا میزان تعهد کارمندان به آموزش و رشد مشخص شود.
• جلسات پیگیری را تعیین کنید تا در مورد پیشرفت از کارمند گزارش بگیرید.
• عملکرد تیم را در پایان هر فصل بررسی کنید.
• انتظارات و اهداف را یادآور شوید.

آرزوها را دنبال کنیم

پیش از این توضیح دادیم که اگر فردی آرزویی داشته باشد قطعا در ذهن و در وجود خود راهی برای نیل به آن آرزو وجود دارد. فقط لازم است توانایی بالقوه خود را بالفعل کند تا بتواند راه های دست یابی به آرزوی خود را مرور کند. اگر آرزویی وجود نداشته باشد قطعا هدفی وجود نخواهد داشت. کودکی که آرزو دارد فضانورد و یا پلیس شود می تواند تمام بازی های کودکی خود را در این راستا ببیند و به هر آنچه که به آرزوی او مربوط است بیش تر توجه میکند. آرزوها اقدامات مهمی در ذهن هستند که میتوانند به بار بنشینند و رشد کنند.

آیا برای آرزو داشتن سن خاصی وجود دارد

شاید در اطراف خود با بزرگسالانی مواجه شده باشید که از آرزوهای دست نیافته شان حرف زده اند گاها با شنیدن حرف هایشان تعجب کرده اید که تحقق این آرزو چندان سخت نبوده و یا در حال حاضر نیز سخت نمی باشد. اما آنچه توان آرزو داشتن و برآورده شدن آن را از بین میبرد قدرت باور و خواست خودمان است.

قطعا اگر فرد جوانی آرزویی داشته باشد، با این تفکر آن را بیان میکند که شاید در گردش روزگار بتواند به آن دسترسی پیدا کند. اما اگر سالمندی آرزویی داشته باشد قطعا به این فکر میکند زمانی برای برآورده شدنش ندارد. لازم است بدانیم آرزوها زمان ندارند و این اهداف و دسترسی به آرزوها هستند که نیازمند صرف زمان میباشند. اگر فرد مسنی آرزویی داشته باشد قطعا میتواند با اراده و انگیزه بالا در راه برآورده شدن آرزوی دست نیافته خود قدم بردارد و تلاش خود را انجام دهد. چه بسا در کشورهای پیشرفته امروزی سالمندان پس از دوره بازنشستگی شروع به جهانگردی و سفرهای دور دنیا میکنند تا بتوانند از آنچه که شاید در جوانی محروم بوده اند و یا فرصت انجامش را نداشته اند لذت ببرند.

راز دستیابی به اهداف

تحقیقات انجام شده در دانشگاه کوئین مری لندن در سال 2020 یک راز در دستیابی به اهداف را کشف کرد. در این مطالعه رابطه بین پاداش و تلاش در دستیابی به اهداف مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت و دو مرحله حیاتی در فرآیند تصمیم گیری شناسایی شد. محققان دریافتند زمانی که افراد برای اولین بار تصمیم گرفتند که کاری را انجام دهند، انگیزه آنها پاداش بود. با این حال، هنگامی که آنها شروع به اجرای برنامه ها کردند، تمرکز آنها روی دشواری تلاشی بود که باید انجام می دادند.

محققان پیشنهاد می کنند که کلید رسیدن به اهداف قابل دستیابی، در نظر گرفتن تلاش مورد نیاز هنگام تصمیم گیری برای انجام آن کار است. سپس به یاد داشته باشید که زمانی که هنگام تلاش کردن فرا رسید، روی پاداش ها تمرکز کنید. به عنوان مثال، عملی کردن آن ممکن است به معنای نوشتن فهرستی از مزایای هدف انتخابی شما باشد و اگر انگیزه شما شروع به کاهش کرد، آن را دوباره بخوانید. تعیین اهداف خرد یا نقاط عطف کوچکتر در راه دستیابی به هدف بزرگ شما نیز میتواند به موفقیت کمک کند.